【深度】--- 知道就是做不到，怎么办？

（每周一，三，五 晚9点整准时推送一篇干货）

F先生绘的推送大致分三类，一类为经验分享。一类为干货分享。一类为深度方法论。而最耗时的就是最后这一类，今天推送的这篇，从立稿至完稿共用时十三天。

世界上最遥远的距离是什么？

我想，对许多人来说，多半是"想”与“做”之间的距离。

想一想，你有多少次发出感叹：这些我都知道，都想做，但我就是做不到，怎么办？

有多少次，你反复告诫自己：要行动，要坚持，要自律，要养成好习惯……过了几天，才突然发现，自己又不知道什么时候回到原点？

尤其是在自媒体时代，信息的触及成本大大降低。

每一天，我们都处在海量信息的包围中，学习着各种服装画法、怎么做设计企划、趋势讲解、思维课程、管理方法论……

但不妨扪心自问：这些“学到”的东西，你真正把它应用到实际中的，有多少？

你只是在“积累”它们，还是真正改变了自己的习惯？

这也是我一直在思考的问题：如何才能帮助大家，把知识真的应用到实践中，而不只是停留在 “又学到新东西了！”的新鲜刺激和精神愉悦上。

当然，这不是个容易解决的问题，因为它毕竟是反人性的。

但是，这并不意味着它是无解的。

今天，我们就来聊聊这个问题。

首先，我们分析一下：为什么会 “说（学）起来容易做起来难”？

先看一个例子。

假设你要参加一门考试，已经交了3000块钱，考试时间是下个月的今天，你会立刻开始安排复习计划，从明天开始备考吗？

对很多人来说，多半不会。

但是，把时针拨到一个月后，你从睡梦中醒来，惊的发现明天就要考试，而你什么都还没看！

那么，你是不是会立刻起床、洗漱，多少读点材料、做点题，尽量增加通过考试的成功率？

这两者之间的差别是什么呢？其实就是时间。

我们知道，做一件事情，本质上就是动力和阻力相互打架。

那么，你不去做一件事情，无论背后有什么原因，归根结底，一定是因为去做的收益，比不上成本。

但在上面例子中，收益和成本是完全相同的。那为什么我们会有截然不同的反应呢？

---原因就在于，所剩的“时间”，扭曲了我们对收益和成本的判断。

这就是 “说（学）起来容易做起来难” 背后的本质原因：

我们之所以不去做那些“正确的事情”，是因为它们的收益被时间所扭曲了。

比如，我们都知道，长期缺乏睡眠（注意不是睡得晚，而是睡得少）会导致很多问题，比如注意力衰退、记忆力下降，乃至老年痴呆症……

但对我们来说，这些负面影响太迟缓了，我们感受不到，也就不会有切身的动力。

真正能让你惊觉 “我要改善睡眠质量” 的是什么呢？头痛。一熬夜就头痛的人，最能坚持早早入睡。

再比如理财和预算控制。

花钱消费，带来的愉悦感是即时的；而省下这笔钱，你并不会有很强烈的感觉，不会有成就感，甚至不会有任何差别。

两相权衡，我们当然会倾向于消费。于是，不知不觉，钱就这样花出去了。

而什么情况下，“ 省钱 ”会有动力呢？

要么是偿还一笔债务，你能看到它一点一滴地在减少；

要么是攒钱买一个东西，你能看到进度条慢慢前进。

--- 这才能带给我们驱动力。

所以，我从来都不屑那些公众号写的鸡汤文 “自律” “坚持” “意志力”。更不会归咎于懒、缺乏行动力。

---这些看起来很对，但并不是真正原因。

最本质的原因，是要克服“时间拖延”，搞清楚收益和成本，让自己看到每一步的前进和成长。

---这才能从根本上，驱动你去行动。

那么，有什么方法，可以让我们更愿意去行动呢？

   1. 具象你的愿景  

你是否有过这样的心态：

我知道不能荒废时间，要做一些有价值的事情，但就是坚持不了。每次追剧、睡懒觉、打游戏，都会有一种负罪感，但一到周末，依然如此，就是克制不住自己。我该怎么办？

你可能很多次告诉自己“要自律”，不能再荒废时间，但这样的想法，往往都会无疾而终。

为什么会这样呢？

原因很简单：我们的思维是无法“落空”的，它一定要有一个焦点。

举个例子。还记得经典的 “猴子实验 ”吗？给你5分钟，想什么都可以，唯独不能想 “猴子” 。结果呢？

这只猴子会不断闯入你的脑海中，怎么赶都赶不走。

原因就是，我们只能控制自己“想什么” “做什么”，是没有办法要求自己“不想什么” “不做什么”的。

同样，当你生气的时候，是如何平复情绪的？是告诉自己“不要生气”吗？不是。更好的办法，是把注意力转移到别的事情上。

所以，你不要去想 “我不能荒废时间” “我不能每天打游戏、看剧”，而是要去想“为了达到什么目的，我要做什么”。

改变坏习惯的最好方法，是用一个新的行为去代替它，并持续不断地产生动力。

具体来说，可以这样做：想象愿望满足后的景象。

你对生活一定有着某些期待，也一定有某些需求不能满足。

比如，最简单的：不上班。

那么，不妨想象一下这些需求满足之后的情景，越具体越好。不要停留在“不上班 ”这样虚无缥缈的描写，尽量把它具现化出来。

比如：不上班之后，你想做什么？如何安排每天的时间？

试着列一个清单出来，最好安排出每个具体细节。

这个画面越具体、明确，对你的激励作用也就越大。

描绘出这个画面之后，下一步，就是对其进行分解，去找出：要实现这个景象，你需要做些什么？

这就是你的大目标和小目标。

把它们列出来，再一个个去攻克。

你会发现，比起最开始懵懵懂懂的状态，现在你起码已经有了方向。

  2. 从 “一分钟行动 ”开始 

很多人的误区是什么呢？给自己规定了过于复杂的计划。

比如：每天要学半小时专业书，练习几张手绘稿，把手机上几个时尚APP更新的内容都翻一遍，每天把关注的服装类公众号都刷一遍……诸如此类。

这样的计划，先不说可行性，至少就存在着两个问题：

1. 让你每一天都疲于奔命，从内心里感到畏惧。

因为你每天所看所想的，都是 “今天还有很多任务没有完成，我要去完成它们”。

2. 偶尔有一两天没有完成任务，就会成为压力，让你感到挫败感，很容易就沮丧、丧气，从而难以坚持下去。

正如我一直所强调的：你越用力，绳子越容易断。

更好的方式是什么呢？从最简单的事开始，通过一点点的积累，慢慢对其进行优化、改造，最终实现一开始规划的目标。

哪怕它花费的时间更长，走弯路的可能性更高，但同时，它的稳健性也会更强。

这就是“ 一分钟行动 ”：不要给自己设定复杂的计划，而是从一分钟内可以上手完成的动作开始。

举个例子：我刚开始做时间管理的时候，用待办清单记录了许多任务，但问题在于，我还没养成“看待办清单”的习惯，导致根本起不到作用，怎么办呢？

我不会立刻要求自己改变整个工作习惯，而是从最简单的地方着手：在家里的大门上贴了一张便签，写着“看待办清单”。

这样一来，每当我想外出时，看到这张清单，就会掏出手机，查看“外出”事项。然后，把所有需要带的东西、需要买的东西，全部准备好，在脑子里简单做个计划，再出门。

直到这个习惯完全吃透消化，不再需要提醒了，我再在电脑前贴了一张便签：“ 一坐下来，就打开待办清单”。

这样一来，当我工作一段时间，站起身休息，或是喝水、散步之后，回到座位，看到便签，就会立刻打开待办清单，把完成的任务勾掉，看看还有哪些事情要做，做一个安排。

这样，慢慢的，我就会把“ 待办清单 ”融入自己的生活中，让自己彻底把它内化。

其实，任何习惯，都可以用这种方式实现。

比如，练习手绘稿，不要给自己限定“今晚画5个服装效果图”的任务，而是告诉自己：一洗完澡出来，就拿出纸笔，随意涂画。

这是一个非常简单的“一分钟行为 ”，不需要任何成本，因而也就没有任何阻力。

有意思的点是什么呢？我们都有 “保持当前状态 ”的倾向，所以，当你拿起笔的那一刻，你就已经进圈儿了，这其实就起到效果了。

然后，再慢慢加大剂量，一直到你习惯了 “一洗完澡，就拿出纸笔，随便涂涂 ” 为止。

这就是一种对自己的优化过程。

   3. 用产出倒推行动（输出倒逼输入）

我曾经说过：很多习惯之所以无法坚持，就是因为缺了“ 奖赏 ”这一环，因而难以持久运转下去。

那么，如何激活奖励这一路，让自己获得反馈和成就感呢？

最重要的，是要让自己看到，对这个世界产生了影响。说白了，也就是自己 “做出 ” 了什么。

所以，无论做什么计划、养成什么习惯，你都要去想：

我这样做，可以产出一些什么东西？为我带来一些什么改变？

举几个例子：

学时间管理，是否可以以“最大程度提高自己学习与工作效率”为目标？

学效果图手绘，是否可以以“为了提高面试大公司成功概率”为目标？

去付费学习课程，是否可以想着“除了提高自身水准，我可以把它教给别人，跟别人一起分享 ”？……

“ 产出 ” 不一定是具体东西，也可以是虚拟的 --- 比如满足感、自尊心、存在感，也可以是别人的感谢、认可、称赞和肯定……