今天要跟大家讨论的话题有点重口味，但是它，关乎着我们每个人的健康。就是——便便！大家都知道我们每天吃的食物，在经过肠道的消化吸收时，肠道菌群会将这些食物进行分解，将营养物质给吸收进入身体，剩余的食物残渣会直接排出体外。拉粑粑
这件事虽然听上去很不雅，但重视排便应该像重视吃饭一样，这样才能进出平衡，保证机体的健康运转。
而每个人的排便习惯都不一样，有些人习惯早上，有些人习惯晚上。答案是：几点排便并不重要！重要的是排便一定要规律。所以说，不管是早上或者是晚上拉粑粑都可以，养成自己的排便生物钟最重要。而早上『便意』感强是因为，早上肠道蠕动的能力比较强，就容易让人产生排便感，如果有这种情况，按照反馈给大脑的信息去执行就好了。其实，人体对发送拉粑粑的信号是很傲娇的，正常人一天只有2次左右，一般发生在早上起床和饭后2小时，所以请抓住黄金时机，不要错过。
那么，有人会问：我已经习惯了晚上拉粑粑，这样身体就不健康了吗？有些人，比如上班族，因为早上的时间太紧张，没办法保障每天都能按时排便，所以习惯在晚上大便。而习惯在晚上排便的人，在睡前清空肠道大便可避免代谢产物在体内积聚，从而引起肠胃问题、口臭、肥胖、出现痘痘等问题。每个人的习惯都不一样的，让习惯了晚上排便的人硬是改成白天排便反而会对身体不利。大部分人对自己的便便，一点儿也不关心，甚至可能会觉得恶心
~~我相信很多人都没有认识到，能忠实反映身体健康的便便，是多么地重要。
然鹅，能够制造出一坨完美的大便，是多么令人骄傲的一件事情~~每天1次，有便意的时候就去洗手间。1-2分钟内自然排泄出，感觉很通畅，没有残留便意，这就是“畅便”。畅便的典型特征就是我们常见的香蕉的形状，数量为一个或者一个半，约250g，这样的大便最完美。第1、2类：你便秘了！那些小硬球或表面凹凸的“香肠”，说明你很艰难才能将它们排出。第3、4类：不错！你的大便是最正常的。像香肠或香蕉一样表面光滑的大便可是最理想型的喔。第5、6、7类：糊状，松软块状的大便，基本可以说是黄色的“尿“，说明你腹泻了。大便漂浮：健康的大便通常能够很润滑地从肛门排泄出，因为比水重，所以它不会漂浮在水上。如果肠道吸水功能下降，脂肪残留太多的大便会漂浮在水面上。黄色：碳水化合物含量丰富的食物吃多了，大便会因为呈酸性而变成黄色。褐色：蛋白质含量丰富的食物吃多了，大便会因呈碱性而变成褐色。黑便：食物可以导致黑便，比如猪血、鸭血。如果没有食物和药物的影响，粪便像墨汁一样发黑，则说明消化道上部有出血的情况。灰便：粪便是像石灰那样的灰色，则说明是创造颜色的胆汁色素流通有问题，应当引起重视，及早就医。绿便：可能是吃太多绿色的果蔬引发的，不过在排除了这个因素以后，就要当心是不是肠胃出现了问题，尤其是便便呈水样或糊状，还伴有酸臭味的话，那么多半是消化不良、急性肠炎等。大便的颜色多数时候是和吃的东西有关，除非是真的表面挂血或者持续油亮亮的黑便，大多数时候并没有那么丰富的含义。大便气味是肠内环境恶化的证据。有的人拉屎没什么气味，有的人拉屎却可以臭得整个房间都是。
构成大便或者屁气味的主要成分是甲基吲哚和吲哚。肠内细菌会使食物残渣发酵或者腐败，以制造大便，在这个过程中，就会产生甲基吲哚和吲哚。此外，消解过程中产生的硫化物、氨气、甲烷也会让气味更重。一般来说，健康人的大便不会特别臭，除非有时吃得肉食特别多。排便时间太长，总感觉排不净，于是就坐在马桶上刷屏，看手机、看电影.....有便意了就要及时去，忙的时候一等再等，忍着憋着，等你有空了，便意走了就再也不回来，容易造成习惯性便秘。蹲坑时，手机、报纸、烟都是便便干扰器，扰乱大脑给括约肌发布的排便指令，而且，蹲厕的时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮。有些人经常花上十几分钟甚至半个小时的时间来等便便，或者等排便结束，还要意犹未尽地继续蹲会，这都是非常错误的做法。建议，每天排便时应该集中精力，争取10分钟内“解决问题”。膳食纤维是一把“双刃剑”，虽然素食粗纤维的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自肠道中的油脂（油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色），如果没有它，肠子里一点“油水”都没有，粗纤维食物的水分被肠道吸收后全部堵塞在肠道中，更容易导致便秘。特别是胃肠功能差的人，只吃素反而会对胃肠道造成刺激。所以，合理的饮食搭配，多喝水，多运动，才是通便的真正好帮手。
