一套晨练瑜伽序列，让你一整天能量满满！

每一个清晨都如同刚出生的BaBy

不管昨天经历了什么 一切都已过去

生活的美好在于未来有太多值得等待的美好

清晨-请允许我和你一起走进瑜伽的世界

分享一套流畅的瑜伽序列，不仅能伸展全身，还能加强力量，建议练习之前先热身哦。

动作1-4：

• 低弓步进入，扭转胸腔向左侧

• 双手合十，右手肘抵在左膝外侧

• 手肘和膝盖相互对抗，帮助扭转

• 伸直右膝，进入高弓步扭转

• 右脚跟用力向后蹬

• 髋部保持中正，肩膀远离耳朵

• 右手在左脚内侧撑地

• 伸直左腿，进入三角扭转式

• 左手伸直指向天空，胸腔展开

• 双手撑地，左腿向后到下犬式

• 转胸腔肚脐向左侧

• 右手抓握左脚脚踝

动作5-8：

• 下犬式移重心向前到斜板式

• 弯屈右膝向前碰左大臂

• 核心收紧，绷直脚背

• 斜板式，重心放右手

• 转身体向左侧，脚尖朝前

• 右腿伸直，右脚外侧踩地

• 髋部抬高，左手臂向上伸直

• 右腿向后到双角式

• 背部延展，转胸腔向右侧

• 左手在身体中线撑地

• 右手向上伸直，转头看右手

• 动作1-7重复做反侧

• 每个体式停留5个呼吸

• 双脚并拢回到山式

• 以髋为折点前屈向下

• 双手放脚掌下方

• 脖颈放松，保持5个呼吸

动作9-12：

• 跪姿准备，双脚分开与髋同宽

• 双手扶髋，脊柱延展，身体后弯

• 双手依次放脚跟上，髋往前推

• 胸腔展开，头在脊柱延长线上

• 仰卧屈双膝，双脚分开与髋宽

• 臀部抬向最高点，胸腔展开

• 屈手肘双手撑侧腰，肩膀下压

• 手肘撑地，慢慢抬双腿向上

• 核心收紧，双腿并拢伸直

• 双脚向头的方向移动

• 背部立直，双腿伸直脚尖踩地

• 双手在体后十指交扣

• 每个体式停留5个呼吸

动作13-16：

• 仰卧，双手放臀部下方

• 脊柱延展，抬胸腔向上

• 双肩向后向外打开

• 头顶贴地，双腿抬高

• 仰卧，双腿并拢伸直

• 屈右膝，腹部靠近大腿

• 双手环抱右膝前侧

• 左腿屈膝，大腿靠近腹部

• 双手用力将膝盖拉向胸腔

• 坐姿，双腿并拢伸直，脚尖回勾

• 折髋前屈向下，胸腔腹部靠近大腿

• 双手抓脚掌，额头放小腿上方

• 每个体式停留5个呼吸