体内若是缺少维生素B12，身体会出现哪些异样？该如何正确补充？

维生素家族“人丁兴旺”，根据目前的研究成果已发现二十多种的维生素，其中大名鼎鼎的就是维生素C和维生素B族了。维生素B族也包含了很多种，比如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B12等等，每一种维生素B都是人体不可缺少的，这篇就主要给大家讲讲维生素B12的作用。

维生素B12在维生素B族是最晚发现的，维生素B12是维生素中唯一一个金属元素，它还有一个别称叫钴胺素，呈红色。往往压轴的都是很重要的，虽说人体对维生素B12需求不大，但若是缺少了它，身体或许会出现以下几种异样。

1. 贫血甚至恶性贫血

维生素B12的作用之一就是参与血液中的红细胞发育和成熟过程，帮助机体稳定造血功能。红细胞数值大家在检查血常规时会经常会看到，若是红细胞出现病理性减少，说明你很有可能患上了贫血。贫血会引起人体出现疲劳困乏、面无血色、失眠易梦、注意力和记忆力下降等症状，若是大家不及时补充维生素B12，可能会使贫血转化为恶性贫血，医学上称为巨幼红细胞贫血，恶性贫血除了普通的贫血的症状，还会导致食欲减退、四肢冰冷、女性月经紊乱等症状。

2. 皮肤异样

维生素B12的功能之一是参与人体代谢脂肪、蛋白质、碳水化合物等物质，这些重要的物质不仅可以为身体提供营养，还起到滋养皮肤的作用，使人皮肤充满弹性、有光泽，若是你在某段时间内发现自己的肤色变黄，局部皮肤出现红肿甚至有蜕皮的症状，那么要警惕自身缺乏维生素B12导致的。

3. 精神状态不对

人有喜怒哀乐，负面情绪往往会影响人的神经系统，导致人出现烦躁、易怒的情绪。若是你在一段时间内发现自己总是莫名其妙的情绪低落、焦虑、抑郁、易怒等，有可能是缺乏了维生素B12。这是因为维生素B12发的功能之一是消除人体的烦躁不安、稳定神经系统等。此外维生素B12是促进神经系统健全发育的重要物质，因此若是缺少了维生素B12，可能会引起人体神经障碍、脊髓异常等症状，比如走路步态不稳、嗅觉视觉失常、反射反应异常等症状。

有一类人可能非常缺乏维生素B12，就是长期食素的朋友，维生素B12是人体无法合成，主要是通过食物摄取，而维生素B12主要存在于肉类、蛋类、奶制品中，因此大家在饮食中应该讲究荤素搭配，使营养摄入多元化这样能保证身体摄取到足够的营养素，预防疾病。此外若是长期酗酒、长期服用二甲双胍和质子泵抑制剂的朋友，也是缺乏维生素B12的“高危人群”，尤其是服用二甲双胍的朋友，最好定期检查一下自身的维生素B12水平。而长期酗酒会导致机体吸收功能下降，也会引起维生素B12的缺乏，因此大家应该及时戒酒。