胖友从145斤-90斤的大基数减肥技巧，减肥怎么吃才能瘦？

胖友梅30岁‼️初始体重145‼️现在体重100‼️

打卡是115开始的‼️

Day1️⃣115，Day3️⃣113.7，Day3️⃣0️⃣100‼️

这篇是大家减肥路上最关心的问题！

减肥应该怎么吃？

相信每个减肥小白都踩过雷

节食、不吃晚餐、不吃主食......

最终都以体重反弹，失败告终

这篇建议大家花点耐心，牢记于心

减肥是要好好吃饭才掉秤的！

不说废话了，直接进入主题

1️⃣进食前小习惯

√ 养成看营养成份表的习惯

带包装的食品都会有成份表

主要就看第一行的能量！

√ 每餐都要适量，把控好量

吃饱就停，千万别吃撑！

2️⃣什么时间进食最好？

早餐（7:00-9:00）

一定要吃并且要吃得营养健康

根据自己的食量来定

不要过度超量或节量

午餐（11:30-13:00）

要忌重口味，不吃太咸的食物

吃8分饱的前提下吃丰盛一点

晚餐（17:30-18:30）

尽量选择绿色蔬菜

膳食纤维更高、热量更低

3️⃣优质食物推荐

主食最好百谷餐或者杂粮米、紫米、黑米、小米、糙米、燕麦、藜麦

荞麦面、全麦面、玉米面、高粱面、黑麦面、

根茎类素材也可以当主食吃...

（如红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、藕）

蛋白质：

牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、

深海鱼、河鱼、虾、蟹、奶、蛋、豆腐、豆皮...

蔬菜:

所有绿叶菜、菌菇类、西蓝花、西芹、西葫芦

水果:

草莓、蓝莓、苹果、猕猴桃、火龙果、圣女果

Ps.

我列出来的，都是减脂期可以放心吃的东西

4️⃣如何有效进食？

√ 吃饭的时候不要集中精力在饭菜上

吃饭的时候要学会放空

√ 不管是学生党还是上班族

都尽量把吃饭时间战线拉长

√ 要把进餐的食物充分咀嚼后再吞下

学会多次咀嚼，准没错

√ 尽量不要喝汤，汤里多数为油脂

吃饭顺序为先吃肉，再吃蔬菜，最后再吃主食

5️⃣进食后小习惯

√ 饭后要学会站立

不要立马就坐下或者躺下

靠墙站立半小时能促进肠胃消化

√ 不要为了不浪费就把食物吃得精光

在减肥中，要学会“浪费食物”

Ps.

减肥应该怎么吃

最主要还是靠自己的自控力和毅力

不要给自己找不掉称的借口......

按照我的经验分享

严格照做 准能掉秤

不信你试试！

蓝豆豆营养师教你健康减脂说：减肥首先要调理好五脏，当五脏代谢正常，不仅能减掉身上多余的脂肪，还可以改善全身的循环和代谢，确保身体健康的同时，还能在变瘦的同时有更紧致苗条的身材。