居家练习，提高免疫力！一定不要错过这套流瑜伽串联体式

来源：瑜伽圈（ID:yogaquan）

当你想在家里练瑜伽，又不知道练习什么更合适的时候，不妨试试流瑜伽串联的体式序列…让身体配合呼吸来流动，唤醒身体，提升免疫力！因为合理科学的体式排序，会让你的自我练习更安全有效

动作1-2

• 直角坐姿，双腿伸直，背部挺拔

• 吸气向上延展手臂脊背，肩放松

• 呼气屈髋屈肘，背部向双腿靠近

• 在前屈式保持3-5个呼吸

动作3-4

• 从前屈式，双手抱右脚，双腿伸直

• 吸气抬起右腿离地，呼气右脚回勾

• 感受腿后伸展，吸气屈右膝脚落地

• 在苍鹭式中保持3-5个呼吸

动作5-6

• 从苍鹭式退出，右脚在左大腿外支撑

• 吸气向上延展背，呼气向右扭转身体

• 保持手肘和膝盖的对抗力，加深扭转

• 在扭转中保持3-5个呼吸

动作7-8

• 从扭转中放松脊背双肩，双手支撑

• 吸气屈左膝，右脚踝来到左大腿上

• 呼气舒展胸腔，退出后进入前屈式

• 在前屈式中保持3-5个呼吸

动作9-10

• 从前屈式退出，左腿伸直向上延展

• 呼气屈膝，左脚落在右大腿外支撑

• 手肘膝盖对抗，呼气向左扭转身体

• 在扭转中保持3-5个呼吸

动作11-12

• 从扭转中放松脊背双肩，双手支撑

• 吸气屈右膝，左脚踝来到右大腿上

• 呼气舒展胸腔，退出后进入前屈式

• 在前屈式中保持3-5个呼吸

动作13-14

• 从前屈式中舒展开身体，屈膝展臂

• 呼气腹部发力拱背向下，背部落地

• 在摊尸式中保持3-5个呼吸

这套流瑜伽序列特别适合初学者居家自我练习，体式简单，保持长期坚持练习，对提高身体的免疫力是很有帮助的！