熬夜一时爽，过后泪两行！这六大危害你都知道吗？(附缓解方法）
如今，加班、学习、娱乐、失眠……不管做什么，熬夜已成了现代年轻人的“新常态”。据报告显示，中国人平均上床睡觉的时间是0点32分。事实上，在中国传统的时间划分中，23点以后就叫做子时了。而从人体内分泌角度而言，由于人体自我修复基本都在凌晨3点前进行，因此23点之后到凌晨3点的睡眠尤为关键。
而目前也没有任何资料能够证明，熬夜后通过“补觉”能够让身体机能恢复。那么，熬夜到底有多大影响呢？
中医认为经常熬夜会引起肝脏方面的疾病，也可能会导致精神萎靡，对人的日常生活和工作都会产生一定的影响，甚至出现内分泌紊乱的症状。
晚上11点到凌晨1点是子时，子时是胆经当令，也就是说在子时这段时间胆经发挥的作用最为明显。晚上11点到次日凌晨1点是一天之中最黑暗的时候，阳气在这段时间由小逐渐变大，就像是春季一样，万物复苏，阳气刚开始生发，这个阳气就被成为是胆气。
《黄帝内经》记载：“凡十一脏皆取决于胆”。人体五脏六腑想要发挥正常的功能，离不开胆气的生发功能，只有胆气生发了，全身的气血才能运行流畅，气机才能条畅。只有在睡觉的时候，我们的胆气才能慢慢的养起来，所以在子时人必须要睡觉，这对于五脏六腑的健康有决定性的作用。
熬夜的危害
1、长期熬夜，内分泌、神经系统失调，会直接从皮肤上表现出来。皮肤容易出现干燥、暗淡、无弹性等问题，甚至长出暗疮、粉刺。
2、想要瘦身健体，睡眠尤为关键。因为身体在睡眠时会分泌一种“瘦素”，帮助我们保持身材。而若长期熬夜，瘦素分泌受影响，脂肪分解也会减慢，人就会长胖。
3、睡眠是大脑修补的重要过程，如果交感神经在晚上得不到充足休息，白天容易头昏脑涨、昏昏沉沉，还会记忆力减退。
4、长期熬夜的人，心脏没有足够的深睡眠时间舒缓压力，长期积累下来，心脏病的患病率会升高。
5、胃黏膜的上皮细胞平均2~3天就要更新，而这一过程往往都发生在夜间。如果胃肠道得不到充足的休息，就会拖延修复。
6、人体的免疫因子，基本上都在睡眠中形成。如果长期熬夜，免疫力容易降低，从而使人体容易感冒、容易过敏。免疫力的降低，还会使癌症发病率升高。
要减轻熬夜的危害，最好的方法当然是正常作息！
可有很多朋友会说了，我也不想熬夜呀，可工作做不完，我有什么办法呢？这时，不妨“动动手”，揉一揉下面两个穴位。给身体紧急“降降火”！
按压照海穴，能够缓解失眠带来的阴虚火旺症状，例如咽喉干燥、失眠目赤等。按摩5～10分钟，感觉到酸胀感就可以了。
这个穴位可以滋阴降火，缓解口干舌燥、心气不定、头晕目眩等症状。将拇指放在穴位上，强力按压20～30次即可。最好在晨起时或睡觉前按摩。
水是生命之源，多喝水可以促进人体的新陈代谢，也不失为熬夜后的补救方法一。
但是，光靠水也是不行的，我们得学会往水中加些料！这样，才能拥有保健的效果。下面提到的几款“料”，就非常适合熬夜人士！
中医认为，柠檬性温（平）、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛等功能。
柠檬水不仅滋味清爽可口，还能养肝排毒、养颜美白哦。建议每天晨起喝，其中的柠檬酸可以刺激肝脏生成胆汁，帮助排毒。
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。
此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。长期饮用有助于促进新陈代谢，养肝胆、健四肢、通血脉，更年期妇女、工作压力大的白领，多饮玫瑰花茶可疏肝解郁、清心宁神。
金银花是排热解毒的不二之选。它对于口臭、便秘非常有效，还能通经活络、抗菌抗病毒、美容减肥。
此外，如果哪一日“贪杯”多喝了酒，可以用金银花泡水养护肝脏。
中医认为，红枣护肝，红枣水可以疏肝解郁、补气养血。
每天喝杯红枣水，可以促进肝脏的解毒排毒功能。在泡之前，先把红枣掰开再泡，更能“泡出”营养素，有助吸收哦。
菊花属于花茶类，平时就有不少人喜欢喝菊花茶养生，因为它具有着很好的疏散风热、平抑肝阳、清热解毒之效。菊花中还含有硒元素，有助修复肝脏。
人的一生，有差不多三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠的重要性！希望大家都能尽早地调整作息，拥有正常的睡眠呀！
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。