想要练出川字腹肌，这些训练技巧一定要学会

网上的腹肌教程层出不群，那些拥有八块甚至十块腹肌的网红肌肉男，都在用自己不同的方式和心得体会给广大的健身发烧友给教程。当你看到那些彪悍的峡谷一样的腹肌，肯定会情不自禁的跟上学习训练，希望自己也能收获公狗腰，人鱼线，爱情的把手。

这种精神是值得肯定的，但是你有没有想过为什么明明你已经很努力的训练了，但是依旧练不出网红们峡谷一样的腹肌呢？

这就是我们要思考的问题，一味地盲目的训练，每天流的汗不比别人少，在健身房耗的时间也不比其他人少，可就是没有成效。

今天，小编就带大家一起学习一下如何用正确的姿势训练腹肌，人体的肌肉分为很多种类型，腹肌不同于其他肌肉，他属于耐力型肌肉，训练的时候没必要使用大重量来训练，而且想要腹肌快速出现，你要做的是将降低体脂率和力量训练和有氧训练结合起来，力量训练只是其中的一个环节。

腹肌的力量训练一般都是卷腹，典型的多次数多组数。

第一个动作，屈腿卷腹，将双腿抬起用核心力量稳定，然后双手轻轻放在两耳处，每次训练做4组，每组30次。

卷腹变式，双脚踩实地面，然后双手轻轻放在两耳处，每次训练做4组，每组30次。

双手左右摸脚踝，上半身抬起，腹肌保持紧张，双手左右不停的去触摸脚踝，左右各15次。

这个动作难度也比较大，挂在单杠上面高抬腿，用腹肌收缩的力量将双腿抬起，保持身体稳定，不要前后晃动。

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上半身抬起，腹肌保持紧张，上下剪刀腿各20。

做俯卧撑姿势擦地板，不要看似简单，其实这个动作是最难的，擦地板来回20次腹肌能爆炸。

以上所有动作其实只是一类动作，那就是卷腹，将所有的卷腹动作通过不同的方式去训练，每个动作侧重不同部位的腹肌。如果想要快去练出腹肌，那么在每次训练的时候配上有氧训练，腹肌很快就会出来哦！