侠门站桩功（关注我后续更精彩）

站桩功在我国传统武学中占有极其重要的地位。例如，集内家拳学为一体的王芗斋先生，便是以桩功为母创立了大成拳，并以桩功修持为核心功法，以求取一切所需之内劲。可以这样说，如果没有站桩功的修炼，也就不能称其为大成拳。但是，由于历史和承传上的各种原因，致使今人对桩功内劲的来源认识不足，或存有偏见。更有甚者，运用现代生物学和物理力学等方面的相关知识，来阐述传统武学中的内功劲力和基本原理。这对我们正确理解其真实内涵，从事研修实践，均造成了很大的误区和障碍。

　　侠门虽然也重视桩功的修炼，但远不如大成拳那样丰富，仅保留有“混元桩”、“马步桩”和“技击桩”三种桩式。

　　１、混元桩：两脚平行站立，与肩同宽，略呈八字，双膝微曲，上体正直，双手上抬环抱于两肩前，手心朝内，手指自然分开，微曲，略高于肩，两手相距约一尺，两肘略低于肩，腋半虚，臂半圆，呈抱球状。形成顶头立项，松肩横肘，含胸拔背，腰脊正直之势。然后，再将百会穴、会阴穴和两脚中间的身体重心点调整为一条直线(图１)。如此闭目静止不动，全身松沉自然，神不外驰，呼吸自然，既不意守丹田，也无任何意念活动。

　　初练站桩应以10分钟为限，逐步增加站桩的时间。每日可操修数次，以不疲劳为度。但绝对禁止日落后操修，以免影响睡眠。

　　功理和要点：“混元桩”所求取的内力，即是我们在前文中所讲的卫气能量及其循行于人体内时所产生的原始动力。卫气能量运行于手足三阳经时所产生的离心力，即是传统武学中“外劲崩弹”力的来源；卫气能量回旋于手足三阴经时所产生的向心力，即是传统武学中稳定人体重心，实施“内劲走化”之力的依据。离心力和向心力所形成的反向双运，即是内家拳学中所称的“争力”，合称为“整力”。但整力的获得，并不意味着就能运用于技击，仅仅标志着我们迈入了传统武学“内功劲力”的门槛。

　　由于卫气能量的循行规律及其动力，是受自然界时空节律所支配的，并不为人类的思维意识所主宰。故而，我们只能通过合理而自然的骨骼间架和肌骨的放松，以及清净无为的心态，方能有效地激发卫气能量的强盛和运行。因此，站桩的姿势务必要求正确，必须关闭一切思虑杂念。而百会穴、会阴穴和人体重心点的垂直，则是放松身心，与自然界相应的关键。

　　２、马步桩：两脚平行站立，脚尖外摆呈八字，间距约宽于肩的一倍，屈膝下蹲成马步，两大腿呈平行状，双膝尖不能超过双脚尖。上体正直，双手上抬环抱于两肩前，手心朝内，手指自然分开并弯曲，略高于肩，两手相距约一尺，两肘则略低于肩，腋半虚，臂半圆，呈抱球状，形成顶头立项。松肩横肘，含胸拔背，提肛收臀，两腿外展，周身上下四平八稳。然后，再将百会穴、会阴穴和两腿中间的身体重心点调整为一条直线(图２)。如此闭目静止不动，神不外驰，呼吸自然，既不意守丹田，也无意念活动。