坐角式这样练，打开幅度不止一点点
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导读
坐角式是瑜伽练习中最常见的一种坐姿练习，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，促进盆骨区域的血液循环，好处多多，难度适中。
坐角式能最大限度地锻炼髋部,所以女性怀孕前常坚持做此练习,可使以后分娩更顺利进行,减少妇女的经期腹痛,减轻腰骶椎疼痛。
对于瑜伽爱好者来讲，有一些人或许练习了瑜伽很多年了，但坐角式始终是做的不够好！打开的幅度不够大，而且也不能背部平展的趴到地面上！
那么该怎样练习，才会使坐角式越练越好呢？
一起来看看 ，坐角式的灵魂练习方法...
No.1
右侧排列瑜伽砖
练习方法：
·准备四块瑜伽砖，依次在右侧排开竖立于地面上。
·将双脚向两侧打开，保持背部的直立。
·双手自然撑放于体前。
·吸气时抬起右腿，依次落放于瑜伽砖中间。
·重复循环练习十五组，注意不要碰到瑜伽砖。
·始终保持腿部伸直，背部直立。
No.2
左侧排列瑜伽砖
练习方法：
·准备四块瑜伽砖，依次在左侧排开竖立于地面上。
·将双脚向两侧打开，保持背部的直立。
·双手自然撑放于体前。
·吸气时抬起左腿，依次落放于瑜伽砖中间。
·重复循环练习十五组，注意不要碰到瑜伽砖。
·始终保持腿部伸直，背部直立。
No.3
右侧叠放瑜伽砖
·将双脚向两侧展开，右手置于右腿外侧撑地，左手置于右腿内侧撑地。
·将四块瑜伽砖叠放在右小腿的内侧。
·保持脊背向上延展、直立。
·小腹核心肌群调动力量。
·吸气时抬起右腿，跨过瑜伽砖。
·始终将右腿尽可能伸直。
·持续循环练习十五组，注意不要碰到瑜伽砖。
No.4
左侧叠放瑜伽砖
·将双脚向两侧展开，将双手自然放置髋部前方撑地。
·将四块瑜伽砖叠放在右小腿的内侧。
·保持脊背向上延展、直立。
·小腹核心肌群调动力量。
·吸气时抬起左腿，跨过瑜伽砖。
·始终将左腿尽可能伸直。
·持续循环练习十五组，注意不要碰到瑜伽砖。
No.5
控制练习
·将双脚打开到最大程度，脚尖回勾。
·吸气时双手位于胸前合十，脊柱向上延展。
·呼气时保持双腿伸直、背部平展，上体有控制的向下。
·不要弓背，调动背肌和腹肌的力量，控制练习。
·向下时速度尽可能缓慢而又平稳。
·持续二十组呼吸的练习。
图片来源：网络
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