女朋友挑战翘臀夹手机，场面一度失控……搞怪我只服老外！
有翘臀的人，欢乐就是多？
事实证明：还真是的！
这不，外国的一对情侣网友就“玩开“了
做了个有意思的游戏：”翘臀夹手机挑战”
画面中，女生在沙发上
男生将手机举高瞄准臀部
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你以为手机会掉落地上？或者倒在臀部上？
结果谁都没想到：
手机居然笔直的“站立”在小姐姐臀部中央！
视频一上传ins，就引来了百万粉丝的围观和点赞
让大家哈哈大笑
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有网友赞叹小姐姐身材好
当然也有不服的
自觉地发起了“臀部夹笔记本挑战“
咱也不知道这画面是真的假的？
但是看着吧——就感觉屁股真疼
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热爱身材，热爱健身的人
都喜欢挺翘的臀部
而在健身圈，也流传着很多有趣的“翘臀挑战“
比如：
1、”翘臀不过杠挑战”
绝世好臀什么样？
一臀还比一臀翘
这样杠铃死死卡在臀纹线的翘臀
绝对让人服气
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很多小姐姐参加，画面自然“无比美好“了
这样的曲线，让人羡慕十足！
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挑战的玩法很简单
挑战者趴在地板上
然后让装载着杠铃片的杠铃滚过
如果杠铃杆被臀部卡住了
就说明臀很翘，挑战成功
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杠铃不过臀，你能做到吗？
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2、“翘臀蹲挑战”
前几天给大家介绍了这个活动
甚至孙俪也在微博隔空晒图了
翘臀蹲，只有臀部够翘，身体足够柔软的小伙伴
才能顺利完成哦
双脚并拢，慢慢下蹲
最大的难点是下蹲过程中要保持平衡
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话不多说，赶紧试试！
你能完成，那绝对是身材圈中的佼佼者！
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3、“顶水杯扭胯挑战”
顶水杯扭胯，臀部和腰部曲线尽显
将水杯顶在头上，保持上半身不动
脚尖点地开始扭跨
扭胯抖臀的同时要保持平衡
水杯不掉就是王者！
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不得不说，这个翘臀挑战才是七七觉得
真正画面让人极度舒适的
忍不住想要rua！！！
这个动作真心不容易哦~
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翘臀真的美！
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还有男生一起挑战的！
哈哈哈身材不错呦~
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虽然人人都想有这样的翘臀！
但是打造这样的浑圆曲线可不容易
除了要看先天的基因条件，还有看后天的锻炼打造
而很多人由于长期的久坐，不锻炼
或者肥胖，走路，坐姿不标准
导致臀部两侧的肉肉塌陷！
整个臀部看上去不够饱满！
两侧塌塌臀是怎么回事？
应该怎样改善？让整个臀部变饱满？
下面七七就给大家科普下:
主要是因为——臀中肌不饱满
从后看这样的：
从前看就是这样的：
不练臀中肌，就会形成髋部两侧缺一块的感觉
臀中肌不发达，就会让你距离翘臀格外遥远！想要浑圆挺翘的臀部，就要改变臀部肉肉塌陷，增加臀中肌锻炼，同时带动臀大肌和臀小肌的发展。
安利大家一套动作：
第1步：放松大腿和臀部肌肉
腿部代偿发力的同时，提高臀部肌肉本体发力。
第2步：激活臀中肌和臀大肌
侧卧在垫面上，屈双膝 双大腿套弹力带 双脚并拢，双膝像蚌壳一样向上打开 顶峰停留30秒，对抗弹力带 缓慢而有控制的收回，重复练习5-8次 如果臀中肌的位置会有比较强烈的感受 腿部其他位置没有代偿发力 则激活成功
第3步：加强臀中肌训练，饱满臀部
每个动作15-20次，单边动作换边完成
动作间休息45秒左右，每次4-5组
这几个臀部挑战，你能完成哪个？