腰间盘突出的锻炼方法 健身七招改善病痛
现在很多人在患上疾病的时候是不以为然的，觉得自己没问题。可是没有合理的锻炼计划和坚持锻炼身体会让你的疾病带来很多问题，腰椎间盘突出是一种现在很常见的疾病，很多上班族，中老年人都为此困扰。今天小编就来教教大家腰间盘突出的锻炼方法!
在患上腰椎间盘突出以后总是会感到身体很不舒服，这样的症状是正常的但是小编提醒大家一定要知道该怎样去护理，怎么锻炼。因为合理的护理和锻炼是可以治愈腰椎间盘突出的。所以如果平时出现腰酸背痛的情况的话，一定要及时让自己的身体休息一下!
腰间盘突出的锻炼方法 健身七招改善病痛
1、简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
2、固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
3、鹤蝉式
首先站立，分开双脚，让双脚略比肩宽一点，然后双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
4、环绕肩部
站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。
5、细臂式
金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
6、天线式
金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。
7、飞机式
飞机式是要将身体俯卧在地，然后额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率高，约占95%。
现在很多人在患上疾病的时候是不以为然的，觉得自己没问题。可是没有合理的锻炼计划和坚持锻炼身体会让你的疾病带来很多问题，腰椎间盘突出是一种现在很常见的疾病，很多上班族，中老年人都为此困扰。今天小编就来教教大家腰间盘突出的锻炼方法!
在患上腰椎间盘突出以后总是会感到身体很不舒服，这样的症状是正常的但是小编提醒大家一定要知道该怎样去护理，怎么锻炼。因为合理的护理和锻炼是可以治愈腰椎间盘突出的。所以如果平时出现腰酸背痛的情况的话，一定要及时让自己的身体休息一下!
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率高，约占95%。
腰间盘突出的注意事项
1、床铺
床铺应软硬适中，好是在木板床上加铺一个约10公分厚的床垫。
2、卧床姿势
仰躺时双膝下方置放枕头，避免俯卧。如果侧躺时，应在两膝间加放枕头。
3、起床方法
起床时一不注意就会让自己的腰部用力，想要减轻腰部出力要先仰躺在床上，然后将两腿弯曲，翻身侧卧，将双脚移到床沿，利用双手用力将上站立。
4、上床方法
先坐在床沿，用手向后撑着，慢慢向床边躺下，然后弯曲脚部并移到床上，然后翻身成仰卧姿势。
5、正确的站姿和坐姿
正确的坐姿是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。
正确的站姿是要两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。
6、提携物品的方法
提携物品应尽量靠近身体，置于腰间的高度，并避免一侧之物品的过重，导致躯干倾斜。
7、取重物的方法
应走近物品后才伸手取物，不要在离物太远处就就想探身的页面拿取。
8、抬高物体的方法
欲抬高或捡拾地面上之物体时，宜保持上身垂直，徐徐蹲下，利用双手拿物，借双脚由弯曲而伸直时抬高或捡拾物品。
9、长途开车之坐姿
腰椎及背部皆需靠在椅背，保持上身垂直，避免上半身斜坐或将臀部重心置于坐椅的前缘。坐椅应附有头枕并调整其高度，头枕之中心相关的例句双耳上方等高。
10、运动
平日避免激烈之弯腰或扭腰的动作有些特殊的运动平日可于床上练习，可能有助于消除或改善引起下背部疼痛的不良因素，例如：仰卧于床可作仰卧挺腹或抬腿及踢腿的修作;俯卧时可于腹部放置枕头，前伸双臂，然后将双臂及两腿向上。
结语：今天小编为大家介绍了如何减轻腰间盘突出，首先就是要及时注意到自己腰部的问题，千万不能大意，然后就需要根据自己的身体情况合理的做一些健身运动，相信只要长期坚持就能够改善腰间盘突出的问题，希望上文的内容能够帮助到大家!
（2015-12-21 来源：民福康健康）