“夜型人”，今天你又熬夜了吗？
当夜幕降临的一瞬，身体的所有细胞就仿佛被激活，疲惫应付一整个白天的自己反而就像被打了鸡血，世界是“越夜越美丽”，自己亦是’越熬越精神”，甚至不想浪费夜晚的一分一秒，明知道熬夜对自己的健康有着各种各样的威胁，还是睁着眼睛不想要去睡觉……
即使勉强自己早早地躺在床上，大脑里也仿佛在上演一个又一个的剧场，哪怕听着有助于睡眠的音频，也是渐渐地越躺越累，甚至直接导致彻夜的失眠。熬夜不难熬，早睡才最煎熬。
——如果这段话你深有感触，那么请让我们握一下手，同为“夜型星人”，身体的生物钟仿佛在另一半地球，昼夜节律彻底紊乱，每天都像在倒时差的工作生活，还要面对身边人，尤其是家人的不理解，有苦难言。
同时，也请警惕，排除对创造力的需求，比如在夜晚才会文思泉涌的作家等，不得不熬夜的你有可能正在对痛苦进行无意识的依赖。
一
熬夜背后的心理动机
每一种行为都有其背后的心理动机，熬夜自然不例外。
除却必要的工作性熬夜，根据不同的心理动机，熬夜一般分为主观情绪型熬夜和被动依赖型熬夜两种。
1、代偿性熬夜
也可称为“报复性熬夜”，就像“报复性消费”一般，因为感觉白天的时间都被别人占用，到了晚上才是自己可支配的时间，所以舍不得用来睡觉。
比如很多宝妈，白天在工作和家庭中各种奔忙，直到把娃哄睡之后，才感觉有自己的时间做自己的事情，感觉独处的需要才能被满足。
或者在工作生活中面临着较大压力，深夜独处时成为了最好的逃避现实，释放焦虑情绪和缓解心理不平衡的时候。
虽然大多数时候做的都是类似于刷抖音、追剧、看网文、打游戏等等“没营养的事”，但如果不这么消耗时间，会感觉到对人生的失去掌控感。
夜晚的时间成为了白天时间的代偿。熬夜成为了实现自我的代偿。
在这样的心理动机之下，人们往往都会主动选择熬夜，除非是遇到什么生老病死的大事，否则即使知道自己是用生命在熬夜，知道自己不可以这样，也仍会存在侥幸心理，顾得眼前再说。
需要注意的是，代偿性熬夜中还有一种共性的情况，即拖延症睡眠，没有任何外力的影响，总想拖一拖，拖着拖着就拖成了熬夜，或者把白天的工作拖到晚上再来进行，占用了大量的夜晚时间。
2、依赖性熬夜
这种类型的熬夜往往是长期的习惯导致自身生物钟完全颠倒的结果，也就是文章一开始所说的“夜型人”。在这种情况下，熬夜不再只是一种行为选择，而是演变为了像动物昼伏夜出一样的行为特性和生存方式。
有很多种情况会形成这样的状况，比如受父母晚睡行为影响而形成晚睡习惯或者童年有被抛弃创伤的原生家庭性熬夜，比如有抑郁倾向，对自我进行惩罚的自暴自弃性熬夜，比如恐惧死亡造成的焦虑妄想性熬夜。
对于这样的情况，熬夜就成为了其赖以生存的需要。
而文章开头所指出的那种不得不熬夜的情况往往属于这种，其背后有深刻的心理创伤影响，甚至形成了睡眠障碍，需要进行疗愈性的睡眠治疗，方才有进一步的睡眠调整的可能性。
二
熬夜背后的痛苦性认同
不管是主动的还是被动的，熬夜都会慢慢地由行为的结果演变成上瘾的症状，而通过观察我们可以发现，上瘾的行为表面上是对快感的依赖，但实际上都会伴随着身体乃至精神上的各种不舒服。
熬夜成瘾也是如此。
有过熬夜经验的人都可能感受过身体的不适，比如头晕脑胀，眼睛酸涩，胸闷心悸，甚至是肺部、胃肠道的各种不适，同时，熬夜的人还会面对身边人的不理解，比如长辈的痛心疾首之类的，容易与身边人产生矛盾，但人们对这种种的不适具有合理化的归因——熬夜嘛，这样才是正常的，却反而让人产生一种变相的依赖，对痛苦的享受与认同。
即“不管我知道熬夜有多大的危害，但对我来说只有熬夜才是合理的”
人的心理很神奇，越是意识中不想要的背后的声音就是越想要。快乐的背后是痛苦，而痛苦的背后是痛快
比如作为资深熬夜人士的我，其实有体验过不熬夜，早睡早起的好处的，即使习惯夜晚才是灵感迸发的主场，在良好的作息规律的状态下时，其实夜晚并没有那么重要。但即使如此，在环境的影响下，还是慢慢地沉浸在熬夜的崩溃中。
享受着这种崩溃的满足感。
环境对一个人来说相当重要，尤其是作息规律，当环境是良性的时候，一个人也容易进入良性的作息循环；当环境是劣性的时候，则容易被带入恶性的作息循环。
当人们在工作生活中感受到的是痛苦时，越是意识要逃避痛苦，反而越容易沉浸在痛苦中而不自知。
如同所有的成瘾行为，知道而做不到是熬夜者的一大难题。
改变环境是对治熬夜习惯的好办法，但现实中并不是总有改变环境的机会。而能够采取行动，逼迫自己从深层次的痛苦依赖中剥离，从来又是少有人走的路。
如何才能在现有条件下克服自己对熬夜的成瘾呢？
三
心的问题还需心来解决
成瘾的背后是失控。失控是心对现实进行防御性逃避时过度了的结果。
其背后有大量的对自我的认同缺失和心理的不平衡。
作为一个恶型的“夜猫子”，多年来我尝试过很多种调整睡眠的方式方法，都是治标不治本，或者说始终不够深入内核。
无法彻底戒断对熬夜的上瘾。
直到开始进行禅修或者说正念冥想。
从一开始的莫名其妙到不知所措，再到大量地评判，慢慢地头脑里开始不再上演疯狂小剧场，体验到心静的力量时，就打开了一个很神奇的开关——当想要睡觉时，不再强迫性地兴奋，而慢慢地容易入睡了。
熬夜慢慢地不再是必需品。
对痛苦的依赖变的不那么强了，连带着生活中的种种也开始发生转变。
这是个漫长的过程。并且还将继续。
当然这只是其中一种方式。对于不那么强迫型熬夜的夜型人，也可以通过时间管理、心理咨询、运动、睡眠催眠等方式来克服自己的问题。
每个人的情况都不一样。但请记住，熬夜是一个整体性的问题，其背后的心理因素，尤其是对痛苦的依赖根深蒂固，需要自己多多地去回看与体悟。
否则，知道再多也是老生常谈，不过如此，该熬的夜一点也不会少。