中国近1亿人「拥有」它，该如何面对和战胜它？

在当今中国社会转型期，各个行业的人们所面临的各方面压力都比较大，几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的心理情感状态。

当人们遇到生活挫折、苦难境遇、精神压力、天灾人祸、生老病死等等状况时，很容易会产生不同程度的抑郁情绪。

几乎每一个人在某个时间段都会觉得情绪低落，经常是因为生活中一些不顺心的事件。但是持续性的抑郁（重度型抑郁）则是另外一回事。

放眼世界，在全球受某种形式的抑郁影响的人群占全部男性的10%、全部妇女的25%、全部青少年的5%。

在美国，每年大约有1.76亿人因此而苦恼。

我国存在隐性抑郁情绪者的数量也相当庞大。

内观己心 外察世界

从静态的角度看，心理的健康是一种心理状态，它在某一个时间段内展现着个体的正常功能。但是从发展的眼光看，心理的健康是在常规条件下，个体为应付变化万千的内部、外在环境，围绕某一群体层次的心理常模，在一定范畴内不断上下波动的相对平衡过程。

1.心理平衡是心理健康的重要尺度

在激烈的社会竞争当中，成功或者失败之时怎样保持心理平衡呢，首先要对事物现象有一个辩证的认识过程。

辩证的思维是心理健康的前提，考虑问题要做到「三不」：不片面化、不静态化、不绝对化。

《道德经》有云「祸兮福之所倚，福兮祸之所伏」、「贵以贱为本，高以下为基」。告诉人们，任何结果都没有绝对的好和坏，我们应在成功中获取经验，在失败中总结教训，在挫折后不用妄自菲薄，在成绩面前也不用洋洋得意。

因为这个世界本来是「有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随」的。

2.要保持平衡的心理，需要合适的方略

老子有言：「多言数穷，不如守中。」因为「飘风不终朝，骤雨不终日」，故「希言自然「。这里的「守中」，集中表现了老子的「中和」思想。

它有两方面的含义：

一是「虚空」，「虚空」是道的状态，「道冲，而用之或不盈」；

二是「和谐」，天地人是一个统一的整体，人是这个整体中的一个重要组成部分，与其他因素间有着密切的联系。人不能从单独的角度看待自己，只有保持「天之道」精神——亦即整体和谐精神，才可以取得心理世界的平衡。

启迪多元思维

心理学精神分析流派的奠基人弗洛伊德认为：抑郁的产生是一种转向内心的愤怒。处于抑郁中的人存在着一种无意识的愤怒感。

心理学家进一步研究认为，每一个成年人都有内在的、阻止自己表现出敌意的社会标准以及价值观。所以，这些愤怒就只能转向内心，人就「向自我出气」。用精神分析理论来解释，抑郁是一种无意识水平的表现。

认知流派的人格心理学家认为：人是否抑郁，取决于他如何解释自己控制环境的这种无能。比如，有人认为缺乏控制是由于个人能力不够，另一种人则把缺乏控制力解释为暂时的困难。这样，前者就比后者更容易出现抑郁情绪。

另外一些认知心理学家认为：人会用一种类似「抑郁过滤器」的东西来理解及加工信息。容易抑郁的人总会用最可能导致抑郁的方式来理解周围的世界。他们会很容易回忆起不愉悦的体验，他们所遇到的环境及人也好像总在提醒他们想起那些痛苦、伤心、烦恼的时刻。人之所以变得抑郁，是因为他们已经准备好要产生抑郁的思想。

正心正举

抑郁的情绪是如此的普遍存在，我们需要正心正举修正自我思维模式和行为模式：

1.修正非此即彼的思维模式

这种思维模式表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一旦遭遇挫折便会产生彻底的失败感觉，进而觉得自己已不具备任何价值，失去信念。

2.修正谬误推断的思维模式

有些人把一般性挫折、欠缺、过失以及苦恼看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分低估自己的长处和过分夸大自已的不足。

3.修正公式化的思维模式

有些人认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到不幸与苦难，即认为不幸与苦难会重复出现。

4.修正生活的行为模式

a、明确一个「放松时间段」融入到平常生活里，尝试着养成放松的习惯。

b、要学会记住自己的进步及成就，并会自我表扬。

c、不用躲避令你感到恐惧的事情。

d、做事情有条不紊，需做到劳逸结合。

e、不要让压力堆积起来。

f、尽力多做令你感到愉悦的事情。

5.说出你的真实想法

真实地表达你的意见，这一点非常重要，虽然这有可能会引起争论或者惹恼别人，但是如果别人的某个请求确实是不合理的，你就得表达出来。当愤怒或者挫折无法宣泄时，人就会郁闷、唠叨或者沉默，不能表达自己的意见会导致「消极—挑衅」的行为，这种行为会损害身心健康，因为被压抑的愤怒或者挫折会对个体免疫系统造成伤害。

6.学会说「不」

当别人请求你帮助他们做事情而给你造成压力的时候，你通常难以说出「不」字。考虑一下你是否愿意做或能够做他们要求你做的事情。如果你不想做或者能力有限，需要学会有效地拒绝他人的请求。

拨迷见智

接纳了自己，就接纳了整个世界，克服抑郁情绪要从接纳自己开始。接纳自己是改变的第一步。

开启自在之门

抑郁情绪者更多的时间是沉浸在自己的消极感受中，虽然有的人在认知层面上有时也认为自己的想法是不合理的，但仍然无力摆脱。

要想转变这种认知的方法，可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的内容，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去判断它、分析它，你可以在体育锻炼完或身心状态有所缓解之后，再去看它，只是去看，不必分析，因为这不是锻炼你分析的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

通过觉察自己的感受，开始尝试着接纳自己。虽然在每个人身上都存在着缺点，但换一个地方，换一个角度，缺点同样可以转变成优点。

接纳并不一定要完全的去改变，但接纳可以使人面对现实，摆正自己的位置，看清自己的优势和劣势所在，知道自己想要什么，能做什么，不能做什么，从而寻找适合自己发展的机会，展现自己最好的一面，拥有积极、乐观、向上的状态。

Q：中国近1亿人「拥有」它，该如何面对和战胜它？

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