3个提升精气神的简单动作（看似简单，其实经典）

中医认为，人体有“三宝”，即精、气、神。精气神乃生命之根本，是维持人体生命活动的三大要素。只有养足了精气神，人体才会健康发展，少生疾病。

春天到了我们会发现自己会特别的容易犯困,不管是上班还是学习都非常没有精神，常做以下3个动作能帮大家提升精气神，让人神采奕奕。

1、提肩松膀

经常用电脑容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉，不妨试试提肩松膀。

首先要抬头挺胸、双手自然下垂，然后提起双肩（注意不要缩颈），感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，再将两肩用力下沉，放松肩膀。

一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3~5组。

提肩运动能牵引胸部、肩部，达到缓解颈椎疲劳的作用。

注意事项：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

2、提肛

中医把这个动作称为“撮谷道”，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。

“撮谷道”随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。

撮谷道动作要领可以概括为:“缩、抵、提、闭”四字诀。

具体方法：练习时，首先尽量放松全身，然后臀部、会阴部及大腿缩紧，舌抵上腭，向上收提肛门的同时吸气（忍大便状），停留10秒钟，然后慢慢呼气，以小腹部产生温热感为宜，缓缓放松肛门和全身。反复练习8-10次，每日做3-5次。

经常进行提肛运动，不但可以使中气升提、脏腑强壮，还有助于肛肠保健。

现代医学认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，有助预防痔疮和便秘。

3、提脚跟

很多人在冬季容易手脚冰凉，这是由于气血不畅，提脚后跟的同时也需要踮起脚尖，有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。

肝肾脾都主升，均有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果，有助于人们在冬季抵御严寒。提脚跟非常简便，大家等公交车、看电视时都可以做。

方法如下：

1.两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。

2.两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。

3.然后脚跟下落，动作很简单。脚跟提起放下，再提起再放下，这样一上一下做七次。

要点：

1、上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，目视前方，提肛收腹，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平稳。（百会穴为人体督脉经络上的重要穴道之一）

2、脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急。注意整个脊柱，感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

（“轻震地面”，是为了防止用力过度，以致对脑部、脊椎和脚跟产生损伤。亦不可用力过轻，要达到适度刺激，头部略有震感即可。）

3、沉肩舒臂，周身放松。

经常头脑发蒙、后背发紧、下肢发凉的朋友，可以在站立和走路的时候把重心落在脚后跟上。当采取这种姿势之后，会很明显的感觉到胸能自然地挺起来，很难驼背，下巴也自然内收了，从头到脚感觉很通透。

认真体会身体，能慢慢觉察到气血源源不断向下肢运行，后背僵直紧绷的状况也会逐步改善。这是中国传统武术理论中「脚为根」一个应用。

平时也建议少穿前脚掌上翘的鞋子，脚掌上翘，会让脚心的涌泉穴处于一个发散的状态，不利于护住肾气。

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