“运动是良医”，运动时要注意这4点，健康健身

生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。我们都知道运动是一项能够不花一分钱，但可以同时预防和解决多种健康问题的良好方式。持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”，使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。运动虽然有很多好处，但在号召大家多运动的同时，不要忽视了过量运动对人体的伤害。

【1】运动前要热身

对于那些长时间缺乏锻炼的人来说，没有提前热身，突然间就去运动，出现扭伤或者关节疼痛的概率高。运动之前热身工作要做好，通过一些简单的拉伸动作，关节活动来让身体适应，运动之后不只是收获好处，也可以让身体适应过来。

【2】运动强度不宜过大

不是所有的运动都是做得越多越好，所有的东西都要有个度，欲速则不达，过度运动只会适得其反，甚至对身体造成伤害。不同的人有不同的体质，每个人身体所能承受强度也不同。要根据自己的身体状况确定每周运动的次数，运动的类型、每次运动的时间、每次运动的强度。

【3】运动后不宜立即休息

剧烈运动后，皮肤和肌肉内的血流量都适当的增加，心脏和脑部的供血量就相对的减少，如果立即休息，则会造成血液回流缓慢，容易造成呕吐、头晕等症状。因此，不论多累，都要进行适当的放松运动后再坐下来休息。

【4】运动后不宜马上洗澡

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热。这个时候洗冷水澡容易使血管收缩，血液循环差，心肺负担加大。同时会降低人的抵抗力，容易产生易病体质。而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花，甚至虚脱休克。因此，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

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