硬气功练指法

练指功，属于硬气功的基础功法。常言遺：“打铁先要本身硬”、“工欲善其事，必先利其器”。硬气功必须要有强壮的体格与过人的手劲(劲力及硬度)才行，故练指功能锻炼指力，对于点穴，按摩等皆有裨益。

一、捏弹功

每手各持一铁球(较健身球稍大)，或其它球丸，五指拨之，按顺时针或逆时针方向旋转，同时拇指与其余四指着力揉托球体，循环往复，进一步练习时，增加一至三枚球弹运转，若地球绕太阳之势，但弹丸直径应随之减少，本功易学易练，且不拘时间、场地所限。闲眼之时即可锻炼，须随身携带，持之以恒。常捏之，又兼练健身球，可谓一举两得。

二、抓坛功

备一小坛、重约十斤，置于体前，以骑马之势(即马步)站立，一手叉腰，另一手五指分开。抓住坛口往上提、至肩平，稍停、控力放下，换手抓之，或者体侧上提。初操之可空练，指力每臂力长进后，再日日加水，至坛满，再换细砂装入。增至坛满为止。抓坛之指，应逐渐减少、并相互搭配。

三、泥馒头功

以红土、细砂(3：1)，并加少量头发或麻丝共捣，和匀，反复摔打，一分为二，揉成馒头状，尔后，五指张开，若抓球势，垂直下插，并内抠(注意掌握好重心），留下五指洞，阴干，泥慢头即做成。以骑马之势站立，两手抓泥馒头胸前上提，至肩平，稍停，控力放下，再抓起，或者体侧平提，本功练法颇多，如臂上举、扩胸、翻腕、绕花等等，但皆须循序渐进，泥馒头重量自七八斤着手练起，切不可急于求成，泥馒头功上功其快，不啻增强指力，同时亦锻炼腕力，臂力及周身气力，系全身性运动。

四、拧棒功

削一硬木棒 (以枣木为佳)、同接力棒大小，表面光滑无刺，以骑马之势站立，两手正握棒或者一正-一反，尔后，一手朝顺时针方向拧转，另一手往逆时针方向拧转、大有宁断之势，两手须紧握，着力.

五、插砂功

准备一水桶，装满砂子(初练时，先蹙细砂，侯手指适应后，再易粗砂)，置于体前，以骑马之势站立。两手乎指并立，轮番交替往下插砂，进行锻炼。动作须连贯、有力、若搓手敖，此功亦可五指松开，或者一指，二指、三指及四指插练。注意：指甲切勿留过长。

六、千层纸功

取四开旧报纸对折.叠之约一寸厚，两边各加数张牛皮纸，以粗线缝牢，挂于墙上。尔后两手握幸袍时，以骑马之势站立,左手五指稍分,松肩拧腰,遂发出，以指拓击于层纸，力达指端，右手不动、收回，再换手击之，或者两手同拓，若双撞掌，如是百余下。拓中带搓，先拓后搓，本功亦可罩击。即五指分开，做内抠，若抓球状，举起往前罩出，又击千层纸。

七、俯卧撑

身体的挺直卧地，两手按于肩旁，手指分开，拿距与肩间窥，昂首前视，两足并拢，足尖抵地，尔后，十指着力、猛一捺地，将身体撑起，同时身体往前探，至不能再前，逞以臀部带动身体后移，并下落。复原，再做。练习时身体始终保持挺直，以指点地。随指力增大，可逐渐减少撑地之指(五措应任意配搭，如拇指配中指或食指或中指等)，以提高难度，增强指力。侯支撑数十次而不觉困乏，可加承物于背上，或者将两足整高。

八、抛砂包功

缝一宽五寸、长七寸之粗布袋，内装砂石。练法： 手抓之，扔往空中，接之，再抛。或者一手抛之，另一手接之，如是反复抛接砂袋。此功亦可两人对练，即两人相对站立，一人扔，一人接，或者撇两砂包，一人一个，两人同时对扔，对接。本功亦能锻炼目力及灵敏性。

九，抓碗功

盛一盆清水，扣人一瓷碗，或者两盆内各扣一碗，此碗须光滑，而无其它凸起之物可借力，碗口以手拿张开之大小为宜，操练时，以骑马之势站立，手指松开，状如鹰鸟之爪，伸人水中，着力抠碗，将其抓起，功未成之前，必定抓不起来，此时，切忌灰心丧气，应有信心，有恒心，天天抓。日日练,锲而不舍，则功到自然成