80-90%的病都跟生气有关，而祛病延年只需六个字！

今天的《悦颐健康大讲堂》请来了黄任教授和他的老伴儿谢华丽教授，来为大家讲解养生六字诀气功，两位教授今年都是82岁，已经练习六字诀气功十来年了。养生六字诀究竟是什么，功效有那么神奇吗？让我们赶紧先来听听黄教授怎么说吧。

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六字诀来历

六字诀已有1800多年历史，是春秋时期道教创始人老子发明的，后经唐代大医学家药王孙思邈按照中医理论进行调整，形成的最早的气功功法，又叫六字气诀。是鼻吸气、口呼气默念六个字的呼吸吐纳法，并结合舒缓肢体动作，以达平衡脏腑、祛病延年。

俗话说，人活一口气。十五天不食则亡、三天不喝水则死、5分钟不呼吸结束生命，第一位是气！外练筋骨皮、内练一口气，祛病延年、练气为上。

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医学根据

从传统医学上来说：

六字诀是整体论、系统论。“五脏六腑是人体生命核心”，百病之源，五脏为根，内外病因，气大伤身。女同志的病90%都跟生气有关，比如痛经、月经不调、黄褐斑、不孕不育、子宫肌瘤、乳腺增生、乳腺癌等。男同胞的病80%跟生气有关。百病生于气，所以钟南山说“人不是病死的，是气死的。”

气行则血行，气止则血止。吸进去的是清气，吐出来的是浊气，对脏腑进行按摩，疏通气肌。六字诀是唯一可以打通五脏六腑气肌的功法，气通了，血液就循环起来了，血通哪里，哪里就有生命。

《黄帝内经》：百病生于气，止于音。古代音乐“埙”只有五音，1、2、3、5、6分别对应五脏，当五音与人体生理振动（心率、血压、呼吸）吻合，就会产生生理共振共鸣，可以达到“五音疗疾”的功效。

从现代医学上来说：

六字诀是腹式呼吸。腹式呼吸可打开20%的肺部下端死角，防治呼吸系统疾病；因兴奋副交感神经，多分泌前列腺素，松弛血管平滑肌，可缓解高血压等心脑血管病。

最重要的是腹式呼吸可以使吸氧陡增8-10倍，可改善低氧血症、酸碱平衡，是促进人体代谢，恢复免疫功能的关键，利于延缓衰老及防治慢性病和癌症。

氧是人最重要的能源，是一切环境化学毒素的唯一解毒剂。吸氧增强了，代谢和免疫就会增强，自愈能力就会增强，癌症就可以得到缓解或者恢复甚至治愈。癌症也是跟氧有关的，癌症是基因突变来的，为什么基因突变，因为缺氧。2019年诺贝尔医学奖就揭示了，癌症是慢性病，“补氧”是根本。

“

综上所述，从中医看，从理论到实践看，六字诀是有利健康的。国家体育总局也已经于2003年正式向全国推广六字诀了。

”

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练习要点

六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

1.嘘字功平肝气

嘘，读（xū）。

口型为两唇微闭，有横绷之力，气出牙齿间。双手重叠，男同志左手在下右手在上，女同志右手在上左手在下，劳宫对丹田。鼻吸气，腿伸直，肚鼓起，呼出“嘘”，双目圆瞪（瞪到眼睛发酸，就练对了），收腹提肛，屈膝下蹲。做6次。

2.呵字功补心气

呵，读（hē）。

双目微闭，吸气腿伸直，肚鼓，双手侧举过顶，呼出“呵”字，收腹提肛。做6次。

3.呼字功培脾气

呼，读（hū）。

口型为撮圆似筒状。双手提至上腹部，右手外旋至肩，左手掌向下于胯，吸气尽，口撮拢呼出“呼”字，右掌上托，收腹提肛，一左一右为一次。做6次。

4.呬字功补肺气

呬，读（sī）。

双唇微向后收，上下牙相对，气出牙齿间。手指相对，手心向上，提至胸部，旋前后，左右开弓推向外，呼出“呬”字，下蹲。做6次。

5.吹字功补肾气

吹，读（chuī）。

“吹”发音口型有变化。手背贴臀，腰背上提，从腋下至前胸，呼出“吹”字，屈膝，抱于膝盖。做6次。

6.嘻字功理三焦

嘻，读（xī）。

气出自两边牙缝，双手托掌外旋至肩，呼出“嘻”字，双手上托至头顶，仰头注视两手虎口之间。双手下按至丹田回体侧。做6次。

嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

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六字诀校验歌

嘘属肝兮外主目，赤翳昏蒙泪如哭。只因肝火上来攻，嘘而治之效最速。

呵属心兮外主舌，口中干苦心烦热。量疾深浅以呵之，喉舌口疮并消灭。

呼属脾兮主中土，胸膛气胀腹如鼓。四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如故。

呬属肺兮外皮毛，伤风咳嗽痰如胶，鼻中流涕兼寒热，以呬治之医不劳。

吹属肾兮外主耳，腰膝酸疼阳道痿。微微吐气以吹之，不用求方需药理。

嘻属三焦治壅塞，三焦通畅除积热。但须六次以嘻字，此效常行容易得。

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练习要点

1.口型变化与气息流动是六字诀的重点。

2.练习时先出声后无声，从出声到轻声再到无声，吐气要匀、细、柔、长。

3.练习过程记住：诚、静、缓、恒。

诚：诚心此法，决不三心二意。

静：静心静气，抛去不愉快和杂念。

缓：要慢，呼吸均匀，发音要准。

恒：持之以恒，万病不生，延年益寿，不能三天打鱼两天晒网。

最后，希望大家都能把六字诀练起来，真正达到祛病延年！

文编 | WHJ.

美编 | GY.