【萍安健康·视频】睡前还在看手机 ？当心你的免疫力！

通讯员  伍萱  扬州发布记者 张庆萍

今天是“世界睡眠日”（3月21日）。据统计，全世界成年人中有20%——30%的人群被睡眠问题困扰。“今年'睡眠日’的主题是良好免疫源于优质睡眠。”今天，扬州五台山医院睡眠中心主任肖正军表示，很多免疫力下降，处于亚健康状态的人，因玩手机上瘾，而牺牲了自己优质睡眠。

你睡前看手机吗？

市区一女士因此出现睡眠障碍

你在睡前看手机吗？这个问题来自网络的一个调查，结果是83%的受访者睡前1小时都在看手机。对此，肖正军说，手机等电子产品的普及，给人们带来便利的同时，也在伤及人们的身体。其中，消耗众多人的睡眠就是其中之一。在临床门诊中，他经常遇到许多中青年甚至少年失眠者。”在询问病史时，大多数患者提到了手机等电子产品。“

家住市区的王女士（化名）在市区一家公司上班。忙完一天的工作和家务，到晚上睡觉前，看上一会儿手机是她最大的享受。“小视频一个接一个，微信文章一篇接一篇，遇到网红剧，再追一下……”王女士不好意思地说，她几天前因为严重的睡眠障碍来医院求诊。肖正军告诉记者，王女士晚上看手机，精神始终处在一个兴奋的状态，甚至到了深夜一两点还没有睡意。所以，到了白天，她感到身体很疲惫。“哪怕中午补上两个小时觉，醒来后还是不解困，脑子里都是嗡嗡的。”王女士说。

“手机的光线干扰了患者的生理节律与睡眠。”肖正军表示，“日出而作，日落而息”，人类按照地球的自转形成的昼夜变化进行着白天工作和晚上睡觉休息，人类在适应和依赖着自然环境生活。人类等高等动物体内存在着一个系统，它受光线的明暗调节来控制着机体内的与睡眠有关的激素分泌，也就是褪黑素，它是由人体位于脑部的松果体分泌的，在24小时节律中，在机体血液中的浓度是波动变化的。光线由视网膜经人体颈上交感神经节和视交叉上核传入，调节松果体褪黑激素的分泌，在白天，感受强光，抑制着褪黑激素的分泌，而在午夜，释放增多，由此调节着人体的睡眠与觉醒。

睡不好对身体有哪些影响？

体内抗体合成就会减少，免疫功能下降直至多器官损伤

所以，睡前看手机等电子产品会影响睡眠，主要原因是手机、电脑等电子产品的屏膜发出的蓝光影响了机体褪黑激素的分泌，破坏了机体的昼夜生物节律。”而当人们没有一个好的睡眠，体内抗体合成就会减少，免疫功能下降，严重的会导致身体多种代谢综合征，多器官损伤。“肖正军说。

他举例，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加。”尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。“

如乳腺癌患者，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高60%以下，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低30%以下。

再比如睡眠不足还会引起泌尿系统的炎症。肖正军说，有数据显示，5年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%～90%。

除此，睡眠不足还会带来结肠癌、糖尿病等疾病的风险。

如何保证良好的睡眠？

遵照生物钟的运行规律，保证正确的睡姿等      

”所以，睡前请放下手机，还给自己一个优质的睡眠。“肖正军建议， 特别是一些睡眠不好的人，晚上更不宜看手机、电脑等电子产品，房间里睡觉时应关闭电视、电脑等可以发光的电器。如果对黑夜有恐惧的特殊群体，可以在卧室的低处墙壁上亮个红色或黄色的小夜灯，而蓝光或绿光则会影响睡眠。“需要注意的是，褪黑激素虽能调节机体的睡眠，但不可乱服，因为外源性褪黑素的服入过多，会抑制人体的正常褪黑激素的分泌。”

肖正军提醒市民可以做好以下几方面：

一、养成良好的睡眠习惯，遵照生物钟的运行规律；

二、保证正确的睡姿，向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松；

三、营造合适的睡眠环境，卧室清净整洁，卧具舒适，枕头高低软硬适中；

四、睡前不要暴饮暴食，不喝咖啡、巧克力、茶等其他食物。

编辑 王萌