减脂早餐一周不重样，附运动及瘦身经验！

✅早餐的基本原则：丰富多样、健康营养。饮食时重中之重，不仅要减脂，对于精致的养生猪猪女孩来说，还要变美！今天和大家分享的就是一组营养均衡的养颜餐～

🥗周一早餐

蒸红薯、土豆➕西兰花➕牛肉➕金桔➕鸡蛋一个

（盘子不好摆放，鸡蛋我都是先吃了半个；碳水：30g，蛋白质：30g，脂肪：13g）

🥗周二早餐

煎蛋➕玫瑰全麦切片➕橙子➕生菜

（橙子是高维c类水果，对皮肤好；碳水：30g，蛋白质：15g，脂肪：10g）

🥗周三早餐

虾仁➕南瓜全麦切片➕水果➕西兰花

（鱼虾都是很好的蛋白质来源；碳水：30g，蛋白质：25g，脂肪：10g）

🥗周四早餐

虾仁➕蒸南瓜➕鸡蛋➕橙子➕西兰花

（南瓜的热量比较低，适合减脂期；碳水：25g，蛋白质：15g，脂肪：10g）

🥗周五早餐

蒸红薯、紫薯➕煎龙利鱼➕金桔➕菠菜➕鸡蛋

（菠菜含铁，来大姨妈可以多摄入；碳水：28g，蛋白质：30g，脂肪：15g）

🥗周六早餐

全麦面包➕煎蛋➕水果➕西兰花

（西兰花抗癌一接棒！健康最重要；碳水：30g，蛋白质：18g，脂肪：12g）

🥗周天早餐

牛奶➕无糖粗粮饼干➕核桃➕水果➕西兰花

（有口服玻尿酸补水养颜；碳水：25g，蛋白质：10g，脂肪：18g）

除了饮食上要注意，运动也要跟上，还有一些小tips！

💫运动：

🌟热身：keep上肢综合热身

🌟无氧：帕梅拉马甲线

🌟拉伸：keep上肢拉伸

🌟全身：帕梅拉拉伸半小时

💫总计：56分钟

【减肥心得】

❌饮食尽量清淡：一是太油腻重口味会让食欲暴增，不利于减脂，二是刺激性太大堆皮肤也不好。

❌各种添加饮料，糖分太多，对皮肤也不好。

❌保持良好的作息：熬夜，不利于运动恢复。也会影响生物钟，新陈代谢紊乱，而且熬夜容易肚子饿！早睡早起身体好！

✅制定合适的减肥计划

✅根据计划每周坚持4到5次的运动 ，每次坚持最少40分钟，耐受力好的伙伴坚持1个半小时最佳，比如：跑步🏃🏻‍♀️，有氧健身操💃🏼，快走🚶‍♀️，瑜伽🧘🏻‍♀️，游泳🏊‍♀️

✅禁宵夜❗️❗️❗️吃完就会后悔！可用满满一大杯脱脂牛奶🥛代替，助眠又不会长胖

✅每天喝最少1500ml-2000ml的水，提高代谢和补充水分，皮肤不仅变好，通便率会大大提高🔝

✅不要以为减肥不能吃肉，鸡胸肉比其它肉类热量低，还可以补充蛋白质

✅不建议节食减肥‼️我自己之前试过1个星期节食，瘦了8斤，但是你节食坚持不了多久，你吃东西的欲望会更加强烈，进而走向的就是复胖之路，我复胖了10多斤！这些都是我亲身经历‼️

✅含钾/镁/铁元素的食物（提高代谢）：

️钾：香蕉、牛奶、橘子、土豆

▫️镁：核桃、花生、豆类

▫️铁：瘦肉、猪肝、蛋黄

✅多吃鱼：鱼油中含有不饱和脂肪酸，促进瘦素分泌。

✅多喝茶：茶类的芳香族化合物能溶解脂肪。喝白水有时候会觉得太没味道了，所以泡茶喝不错的。

✅摄入足量蛋白质：有小伙伴说运动／瘦下来了感觉皮肤松弛，需要补充水分和蛋白质（多吃肉！）我健身也会做力量训练让线条更紧实，还有水光片，补充玻尿酸和胶原蛋白，给皮肤充足补水，让皮肤不松弛保持紧实饱满的。

🧚‍♀️大家放心合理运动+内调身体线条只会越来越好！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！