袁正平会长教学视频——预备功

第一步   

松静站立 十要点

目的是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。

①两脚平站与肩同宽，

②两膝微弯，

③松腰松胯，

④自然收腹，

⑤含胸拔背，

⑥沉肩坠肘，

⑦虚腋松腕，

⑧舌舐上腭，

⑨平视闭目，

⑩百会朝天。

要领：松而不懈、静而不眠；圆、软、远。

口令：按要求、要领站立好，默数60-90个数。

第二步   

中丹田三个气呼吸

• 面带微笑、神志安祥，五官放松，五脏即松。

• 三呼吸（呼吸导引）做到：鼻吸口呼、出入无声、深、细、匀、长，一定在匀的基础上深细长。还要做到吸而不满、呼而不尽，吸与呼都要有余地。

• 吸气时，身体要有感到升、浮、轻、起的意境；呼气时，要有降、沉，重、落状态。

第三步  

中丹田三个开合

• 双手在丹田，要沉肩、圆肘、松腕在丹田平开平合。

• “开”时手心向下，指尖向前。两只手象是要把水分开，也象藕断丝连。开到略宽于肩。

• “合”时两手心相对指尖向前。象两手中间有一个很薄的气球，既不能挤破，又不能脱手。

• 在丹田平开平合，两手似接非接。

来源：康复小宝