膝关节痛——髌腱炎运动康复 转载

髌腱炎是指连接髌骨与小腿胫骨之间的肌腱受损，出现炎症。
髌腱炎又称跳跃者膝，人在蹲跳时，膝盖下方一点处疼痛，走平路时不受影响。
慢性髌腱炎出现疼痛的时间，每个人不一样。有人运动后出现疼痛；有人可能开始运动时就出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；有人平时和运动时都会出现疼痛，因此需要自己注意。
在康复训练时，我们可以松解拉伸股四头肌，降低股四头肌的张力，缓解髌韧带的压力，同时强化臀部肌群和股四头肌力量。如果有膝超伸或者是动作模式的问题，还需要强化腘绳肌，同时调整动作模式。
链接中的视频会教你如何一步步自我康复：网页链接

2