少林拳 | 正宗少林十趟弹腿（上）
崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。
智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！
天下武术宗成，名侠剑客一流。
我武古今功夫，心怀家国兴亡！
第一趟：抱拳提膝，转身弹腿：弓步三冲拳，搬肘崩拳：卧肘弹腿，左右冲拳：撩拳翻捶。
第二趟：转身冲拳：崩肘打拳：卧肘弹腿：弓步冲拳：撩掌崩捶：拍肘截捶：提膝卧肘：弓步冲拳。
第三趟：转身冲拳：转掌缠腕：弹腿卧肘：弓步冲拳：藏捶弹腿：左右冲拳：弓步劈拳。
第四趟：转身冲拳：歇步双钻捶：云拳缠腕：弓步冲拳：歇步钻拳：双风贯耳：磨掌缠腕：提膝转拳：弓步冲拳。
练 法
第一趟
预备势：两足开立，成小八字步，两臂下垂，五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，掌指向上，身胸挺直，目视前方（图1）。
（1）抱拳提膝：两掌向胸前交会，再由外往内画弧，然后变拳抱于腰间，同时抬左腿提膝，目视前方（图2）。
（2）转身弹腿：右脚碾地，抬左腿随身左转90度向前弹蹬，两拳随身抖肘环撩，目视前方（图3）。
（3）弓步三冲拳：左腿下落于右腿前，成左弓步，同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩，然后屈肘抱于腰间，目视右拳（图4）。
接上动作，弓步不变，左拳向前冲击，拳心向下，同时右拳由前向外向后画弧，然后屈肘抱于腰间，拳心向上，目视左掌（图5）。
上动不停，弓步不变，右拳由后向前冲击，拳心向下；同时左拳由前向外画弧，然后屈肘抱于腰间，目视右拳（图6）。
（4）撇肘崩拳：左弓步不变，左拳不动，右拳由前向外反腕屈肘崩拳，拳心向里，目视右拳（图7）。
（5）卧肘弹腿：两脚碾地，体右转180度，左脚不动，抬左腿向前提膝；同时两拳由外向内屈肘抖拳，上体稍向前屈，目视前方（图8）。
（6）左右冲拳：右脚向前落一步，左脚向前迈一步屈膝，右腿蹬直，成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳抱于腰间，目视左拳（图10）。
上动不停，右脚向前迈一步，屈膝成右弓步，右拳向前冲击，左拳抱于腰间，目视右掌（图11）。
（7）撩掌翻捶：右弓步不变，左拳向外撩掌，然后由外向内旋肘翻捶，拳心向里，右拳由前向外往内画弧，然后屈肘抱于腰间，拳心向上，目视左拳（图12）。
第二趟
（8）转身冲拳：左脚向前上一步，两脚碾地，体向右转180度，左脚向前上一步，使两腿成左弓步；同时右拳随身向前冲拳，拳心向下，左拳屈肘抱于腰间，拳心向上，目视右拳（图13）。
（9）崩肘打拳：右脚向前一步成右弓步，同时，左拳向前屈肘由左向右崩打；右拳向外撩，然后变掌再由外向内拍击左前臂，目视左肘（图14）。
接上动作，右弓步不变，左拳由内向外向前往下劈打，右掌变拳抱于腰间，目视前方（图15）。
（10）卧肘弹腿：右腿不动，抬左腿向前弹踢，同时左拳由下向上向前屈肘冲拳，右拳抱于腰间，目视前方（图16）。
（11）弓步冲拳：左脚下落于右脚前，右脚向前一步成右弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳（图17）。
（12）撩拳崩捶：左脚向前一步成左弓步，右拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，左拳由后向前由内向外屈肘崩捶，拳心向里，目视左拳（图18）。
（13）拍肘栽捶：左弓步不变，左拳向前变肘由右向左摆打，同时右拳变掌由左向左拍击左肘前臂（响亮），目视右肘（图19）。
接上动作，左弓步不变，右肘变拳，由上向下栽击，拳心向后，左掌变拳抱于腰间，目视前方（图20）。
（14）提膝卧肘：左脚不动，抬右腿向前提膝，同时右拳由下向上抖腕卧肘，拳心向里，左拳抱于腰间（图21）。
（15）弓步冲拳：右脚下落于前一步成右弓步；同时右拳向前冲拳，拳心向下，左拳向外撩打，然后抱于腰间，目视右拳（图22）。
第三趟
（16）转身冲拳：两脚碾地，体向左转180度，成左弓步；同时左拳随身向前冲击，拳心向下，右拳随身向外撩打，然后抱拳于腰间，目视左拳（图23）。
（17）转掌缠腕：两脚不动，左弓步变为岔步，两拳变掌，交腕（左手在上）向反向磨掌缠腕（图24）。
（18）弹踢卧肘：抬右脚向前弹踢；同时两掌变拳，右拳向外撩打，然后向前屈肘两拳，拳心向里，左拳抱于腰间，目视右拳（图25）。
（19）弓步冲拳：右脚下落于左脚前一步成右弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视右拳（图26）。
（20）藏捶弹腿：抬左腿向前提膝，同时右拳由前向后屈肘吊锤，左拳变掌由左向右拍打右手背腕，目视前方（图27）。
上动不停，右脚不动，左脚不落地地向前弹腿；同时左掌变拳，在胸与右举环弧，然后由内向外撩打再屈肘抱于腰间，目视前方（图28）。
（21）左右冲拳：左脚下落右脚前一步，使两腿成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视左拳（图29）。
上动不停，抬右脚向前上一步，成右弓步；同时右拳向前微上方冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳（图30）。
（22）弓步劈拳：两脚不动，弓步不变，右拳由前上方向下沉肘劈拳，拳心向下，左拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳（图31）。
第四趟
（23）转身冲拳：抬左腿向前上一步，两脚碾地，体向右转180度，使两腿成右弓步；同时右拳随身向前冲击，拳心向下，左拳随身向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视右拳（图32）。
（24）全蹲双钻捶：右脚不动，抬左脚前上与右脚并步，然后两腿全蹲屈膝成歇步；同时两拳随身由上向下钻击，拳心向下，目视两拳（图33）。
（25）云拳缠腕：起身，两脚成并步；同时两拳由下向外向上往内屈肘插腕冲拳（图34）。
接上动作，两脚不动，两拳变掌，向反向转掌缠腕，目视两掌（图35）。
（26）提膝弹腿：右腿不动，抬左腿向前提膝；同时两掌由上向下撩臂插掌，两掌相对（图36）。
功法阐释
第一趟：抱拳提膝，转身弹腿：弓步三冲拳，搬肘崩拳：卧肘弹腿，左右冲拳：撩拳翻捶。
第二趟：转身冲拳：崩肘打拳：卧肘弹腿：弓步冲拳：撩掌崩捶：拍肘截捶：提膝卧肘：弓步冲拳。
第三趟：转身冲拳：转掌缠腕：弹腿卧肘：弓步冲拳：藏捶弹腿：左右冲拳：弓步劈拳。
第四趟：转身冲拳：歇步双钻捶：云拳缠腕：弓步冲拳：歇步钻拳：双风贯耳：磨掌缠腕：提膝转拳：弓步冲拳。
第五趟：转身冲拳：提膝卧肘：弓步冲拳：提膝圈捶：弹腿抱拳：弓步冲拳。
第六趟：左右冲拳：卧肘弹腿：左右冲拳：弹腿抱拳：弓步撩拳：上步冲拳：斜形。
第七趟：提膝卧肘：弓步冲拳：提膝冲拳：弓步冲拳：双截拳：抖肘抱拳：弓步滚肘：上步冲拳。
第八趟：转身冲拳：弓步摆肘：弹腿架肘：冲截崩拳：跳步冲拳。
第九趟：转身冲拳：撩掌格肘：提膝抖肘：弹腿冲拳：跳步劈拳：内拍脚：左右冲拳。
第十趟：转身斜形：弹腿抖肘：顺步侧拳：弹腿肘拳：弓步撩拳：马步架拳：收势。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。