强化膝关节周边肌肉的9个动作!一定要练
关节由肌肉来保护
如果肌肉薄弱,关节就会
承受相当大的负荷
如果你喜欢跑步,每周大于三次
那就很需要注意
自己腿部肌肉强度了
如果你本身没什么肌肉量
还“只”用跑步进行减肥
那么膝盖就非常容易受到损伤
下面就给大家推荐一些
强化腿部肌肉
以达到“强化”膝盖作用的动作
喜欢跑步的朋友
可以经常练习
01
动作解析:
小幅度深蹲
膝盖与脚尖发现一致
大腿不要低于水平面
02
动作解析:
弹力带侧步走,步距要小
03
动作解析:
单腿训练,幅度要小
04
动作解析:
换另一侧
05
动作解析:
等于训练腘绳肌
幅度要小
06
动作解析:
通过训练平衡杆和力量
07
动作解析:
座椅深蹲
依然保持较小的膝盖屈曲
08
动作解析:
单腿的变式
09
热爱跑步的朋友
这套动作一定要熟记哦!
健身迷
微信号:wls_jianmei520
专业健身健美公众号,同步美国教程!
热议:中医不是科学?!
美国医生:“呵!”中国网友怎么看?
赞 (0)