陈雄：弓步的进阶练法

弓步之进阶练法是与初级入门练法相比而言的，具有较高层次的技术要求，还有以下特点：

一是以开胯圆裆形成弓步，自然使松沉的内气和劲力走阴面，就是沿着腰、胯、裆、膝腘、小腿骨沉到脚底，能较为有效的控制膝盖弓过而异常吃劲受力，避免了因拳病造成膝盖伤痛。

二是以裹裆来增强腿、膝、脚的劲力。

三是以脚掌内侧吃劲于地来促进脚与膝、胯、腰的贯通功效，亦俗称脚腰通根劲。

练功习拳时弓步实腿之膝如前弓过了，就会因膝盖异常吃劲受力而僵滞紧硬，有部分太极拳爱好者不明拳理，不晓拳法，练的弓步拳势是内气和劲力都是走阳面，沿膝盖沉到脚底。对于拳势下盘而言，内气劲力走阳面的功效确实不如走阴面那么好。我的一些弟子和面授学生明此拳理，亦晓此拳法，但练的拳势弓步不能自觉控制膝盖前弓在合适的位置，需要眼的余光看一下，着意的调整膝盖前弓多少，这样是不能自觉使内气和劲力都是走阴面，其实主要原因是还不会真的松腰、松胯、松膝站弓步。

弓步的进阶练法如下所述：

一、两腿伸直的大步身正站立，两脚横向宽距视身高腿长而定，大约20—30厘米。

二、两腿胯根（腹股沟处）对拉松开，前腿裆部圆张松开。注意的是：尽量不让前腿胯根往前移动，力求前腿之胯准确定位。所谓定位，就是最后形成弓步的架势时，前腿胯根垂直于地面点就是初始站立姿势时前腿胯根垂直于地面的那个点。

三、前腿之胯根的松开和裆的圆张将尽时，就是不好再松再张下去了的时候，松腰落胯的垂直下沉，自动使小腿骨大体垂直于地面，不用刻意调整膝盖弓出多少。

四、后腿在松腰塌胯的状态下伸直，同时要恰到好处的裹裆，如果实在是不能自然伸直腿，那么让后腿自然形成弓腿稍弯，但不宜跪膝弯腿。

五、为了有利于合胯（合胯的意思是把前腿落胯、后腿塌胯的沉劲合住），前脚内碾一点，膝也自然内扣（扣要含展劲）一点，前脚、后脚的脚内侧都要尽量吃劲于地，但脚外侧不能因此掀起。

六、前实脚承重大约七成，后虚脚承重大约三成。脚底的承重是这样的：脚跟占大约七成，脚掌占大约三成。

本站编辑：太极网安安