科学健身指导第四期 跳绳基础技术

2021牛年 · 农历辛丑年

在疫情防控常态化下，自治区体育局大力倡导文明健康生活方式，积极引导广大群众加强锻炼，提高自身免疫力。引领群众广泛参与全民健身，营造科学的、浓郁的全民健身氛围。

本次活动以“科学健身，健康战疫”为主题，以人民为中心，满足群众健身需求，破除惯性思维和路径依赖，推行线上科学健身指导，扩大群众健身参与度。宁夏社会体育服务中心精心挑选了广大健身爱好者喜闻乐见的健身气功、广场舞、柔力球、太极拳、广播体操、跳绳、瑜伽、毽球八个全民健身项目，遴选一线优秀社会体育指导员参与本次录制活动。

跳绳基础技术—指导视频

以下视频来源于

宁夏全民健身平台

如何调适绳子的长度

1.单脚踩到绳子的正中间并拉直绳子，绳子的手柄到跳绳者的上胸即可。

2.同样用脚踩到绳子的中间，把绳子往上拉起，使得绳子的手柄和小臂在一条直线上并与地面平行即可。

手柄握法

手柄斜放到手心中间，先用四指握住手柄然后大拇指顺着手柄到方向，拳心向前。

跳绳时身体的站立姿势

自然站立，两臂自然下垂。大臂贴紧身体的两侧，用手腕摇绳。两脚左右或者前后开立，起跳时两脚同时发力，提起身体的重心。落地时，用前脚掌着地同时屈膝缓冲。

承办单位

宁夏社会体育服务中心

视频示范社会体育指导员

周斌

视频录制、制作

悦动未来（宁夏）体育文化发展有限公司