节气◎立春 | 春到人间草木知 养生健体阳气升

公历2021立春时间

北京时间2月3日22点58分

“立,始建也。春气始而建立也。”——《群芳谱》

立春期间,气温、日照、降雨开始增多,但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被(同‘披’)发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

每一个节气都有对应的养生智慧。在立春之后,要注意调畅情志,养肝为先,精神养生要忌“怒”。
因为立春是冬春之交的季节,大风常至,风气通于肝,外风引动内风,容易促使肝气亢盛,所以血压经常呈现大波动,容易动怒。

对于经常伏案工作的白领一族,则可以在立春之后,在自己的电脑旁摆放一盆常青植物盆景,如芦荟、仙人掌等,既可养眼,还可以舒肝,起到调节情绪的作用。

起居养生

SPRING

1.夜卧早起
立春过后,自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,此时人们应顺应时节,规律起居。
春三月“夜卧早起”即是戌正至亥初前(晚上9点-11点前)睡觉,早上六点前起床。春气太旺,晚卧可以消耗部分阳气,令人熟睡。早起可以令身心阳气与早春同步,得以生发。
由于我国幅员辽阔,如果是居住在青海及新疆等西部地区,睡觉和晨起的时间至少要往后推迟1小时。
2.穿衣要下厚上薄
立春时节阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。
此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,对寒邪的抵抗能力有所减弱,如果穿得少了,一旦遭遇寒凉的侵袭,毛孔就自动闭合,体内的阳气得不到宣发,以致产生“阳气郁”的现象。
所以,防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”,以助春阳升发之势。不要过早减掉冬衣,仍需注意保暖御寒。
3.每天要梳头百下
立春养生,可每天梳头百下,这是很好的养生保健方法。俗话说:“春三月,每朝梳头一二百下”。
春天毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速,春天梳头正符合这一春季养生的要求。
4.多做舒展运动
立春应适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢,经常伸懒腰,可以促进身体气血运行、推陈纳新。
需注意的是,伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。
等到天气更暖和些,就可以增加一些户外运动,去接触大自然,如打打乒乓球,经常去放放风筝,既能防止视力衰老,缓解颈椎病,还能放飞心情。
5.晚上泡脚祛寒
立春后,晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。

泡脚要注意方法,每天泡30分钟左右,身体感觉温暖即可,不能图一时之快大汗淋漓,导致伤精耗气。

饮食养生

SPRING

1.少吃补品和盐
人生于自然,应顺应自然规律。
立春的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。
与此同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。
2.少吃酸多吃辛
春季阳气初生,饮食的调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好,应适当吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
在蔬菜方面,推荐大家多吃韭菜、芹菜,能清肠排毒。
(1)宜常吃芽菜
在古代被称为“种生”,最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。
立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。
如果人体的阳气发散不出来,可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。
(2)宜平补
春季饮食要贯彻以升为主的原则,也就是说,宜适当吃些能温补阳气的食物,但要以平补为主。
这是因为春天阳气升发、多风少雨、气候干燥,如果补得太过,很容易上火。
不同的人有不同的补法,老年人由于腑功能逐步衰退,阳虚明显,春季平补甘温之物为主,如大枣、山药、莲子等;
对于上班族,尤其经常加班加点、超负荷工作的人群,在补阳气的同时,也要补阴,多吃山药、春笋、菠菜、韭菜、木耳、百合、枸杞等;
中医认为小儿为“纯阳”之体,所以,春季最好不补。
总之,春季进补要因人而异,以平补为好,适当多吃甘味,少食酸味食品。

光音流建议方案

立春后也是疾病多发的季节,此时应防止旧病复发。
由于病变范围广,春天的风邪善行数变,变化无定,上下窜扰,逆上可直达额顶,犯下可侵腰膝。
加之“风胜则动”,凡见肢体运行异常,如抽搐、痉挛、颤抖、角弓反张、颈项强直等往往责之于风邪致病。
建议光音流跑方:抽筋方
古谚语:“百草回芽,旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。
特别是初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。
温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。预防流感,可以参考《如何使用量子中医防控冬季流感》(点击蓝字查阅)。
慢性气管炎、支气管炎易在春季发作,建议光音流跑方:咳嗽方三号
(如果建议方案无法解决你的问题,请咨询中医老师)
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