人体穴位在修身太极拳中的定位作用|穴位|太极拳|气机|天宗穴|照海穴

文选自：图书《寓见太极》

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养生太极拳，须要懂经络穴位。不论是站桩还是走架，都可直接调和气机平衡，气和心安，从而更好地养生。

练太极拳时的放松，不单是身体的放松，更重要的是心气的平和，心念的放空，是放松的真实意义。心是看不见摸不着的，心和气不分家。通过调气，气和平心处，上焦的气机自然松沉至丹田处。心气归丹田，自然上虚下实。心气一平，忘了“自我”，念头也化空。桩功的作用是让心中无我无杂念。如何调心？先调气。气如何调？根据经络导向穴位来调和。手有三阴三阳经络，足有三阴三阳经，还有任督奇经八脉，全身共有七百二十多个穴位。属于纯阳的穴位，主要分布在脊背上、督脉上，确定几处要穴，如：天宗穴、膏肓穴、大包穴、大椎穴、腰眼穴、承扶穴、血海穴等。

大椎穴是中枢神经传输的第一关，是手三阳、足三阳及任督的交汇，纯阳之穴，劲道气机尽到此处，再往上只能虚虚灵灵。大椎穴掌控脊柱气机，气足脊背自然就挺直；胸椎下来第四节处并在脊柱旁开的是膏肓穴，疾病入膏肓指的是这个穴位；两侧肩胛骨有天宗穴，这是胆经穴。脊背核心处一般是指在大椎穴、天宗穴、膏肓穴所在的区域。只有通过练脊背太极，才能合先天八卦气机。掤捋运化时，大多通过脊背劲道并且绕过极泉穴、大包穴来展现，该区域相当于第二个“腰胯”，有下腰胯，此称“上腰胯”，相当于倒立行走时的腰胯，是修身养生之要地。再说中定劲道也尽在此一区域，所以要关注大椎穴、天宗穴、膏肓穴。

如果过多在腰胯命门处留意去练拳架，易把丹田气机损耗。一切的烦恼是后天中丹田气机作乱，要在走架过程中化空化虚，中和无为，与法则自然融和。

命门处不能长撑，唯恐真火不归位，但在脊背区域意气转化是安全的，如乌龟长寿，背部充满了气机。如果一个人这块区域阳气足，是长寿的体征；若干瘪，人塌方老化，首先是该区域塌扁，接着腰也塌了。所以练太极拳要让脊柱挺起。

承扶穴非常重要，这里经过坐骨神经，站桩要靠承扶穴来支撑，正如坐在高凳上，以上属于掤劲讲解。

捋劲气机的要穴在大包穴处。大包穴为太阴脾经，属于中丹田。走架时垂肘牵引，肘处少海穴气机为导引要点；少海穴松放，劲道具足，此处为虚。捋劲是虚劲道，虚不等于空，是最微细的气机在转化，顺接承扶穴一坐，整体合气合劲。

足五里穴位于腹股沟，此处若受伤，大腿就无法抬起。此处一松，气机便能沉入到照海穴，腰胯自然打开松沉，产生上托劲道。照海穴是脚下的眼睛，是调和足厥阴肝经、足少阴肾经、足太阴脾经的总开关。膝盖内侧还有血海穴，此为足太阴脾经穴。

根据穴位气机的轨道运行，全身便由几处的星点勾勒成一体，虚化为几个点联通互动交感。

背部的大椎穴、腰眼穴、天宗穴、膏肓穴，正面的少海穴、足五里穴、血海穴、照海穴，以上这些要穴在身体上呈现气机网络星点关系。耳朵要观想又大又沉垂，同时观想嘴角处微咧开连耳根，眉间自然打开，合中丹田心气平和。

太极拳有“掤捋挤按採挒肘靠进退顾盼定”等走化劲道，对于修身架来说，每个劲道也都有其相应的穴位，紧扣这些相应穴位，能较快掌握气机的枢纽和导引。

掤劲的要穴在于命门和腰眼穴，要多留意丹田气机松沉至脚后跟；后跟内侧劲道上行往返至丹田，譬如丹田是炸药包爆炸，脚跟是导火线而启动；气机从丹田到命门，再由命门推动腰眼穴发布全身，刚好一个周天循环。腰眼穴是主宰，犹如一个变压器，可以调节气机“电流”的大小。走掤劲时，丹田气机微调大不易损耗；走捋暗劲时，丹田气机调细柔，则属于涵养。即使是练格斗也离不开腰和命门，但习练过程中不能过多发劲。

掤劲气机属于阳、属于实、属于外圈，这个劲道是矛盾化解的劲道。捋劲的气机，属于阴，手三阴足三阴，是归属任脉。走丹田，其要穴是会阴穴，其阴阳交界地带，处于混沌状态，与百会穴属于相照相吸之天地交泰。捋时气机归位关元穴和气海穴，使之内气潜转为宜。此两穴为丹田要穴，可以进行吐纳。但会阴穴不能轻易进行吐纳，动之易造成真火不归位，易争勇好斗耗气，血压易升高，老年人可以运行吐纳培元。

因此，命门要自然过渡，会阴穴也要自然过渡。

捋，属于阴、属于虚、属于养、属于合；掤，属于阳、属于实、属于开，掤劲若没有掌控好，阳气易散乱合不住，气乱心乱使人烦躁不安。

腰胯相当于战场，掤捋挤按採挒肘靠进退顾盼定相当于十八般武器在腰上弄舞。但以养生为主的太极拳走架不能过多地在腰胯上耗，要以脊背上涵养真气为根本。背脊上有大椎穴、膏肓穴、天宗穴，用意念气机按摩这些穴位，调动这些穴位的潜能妙用。

掤的劲道分两种，一个是爆发弹簧劲，或称之为颤抖劲道；另一个是劲道是直劲，又叫中定劲道，在脊背展现。脊背第一要穴为大椎穴，是中枢神经的第一关。大椎穴是手三阳经、足三阳经和督脉气机在这里的纯阳之地，阳气充足才能健康长寿。大椎穴下面有个三角地，即两侧天宗穴和大椎穴之间的位置。天宗穴虽然属于胆经，却主管心和肺的气机。蓄劲时天宗穴要有劲道，使胳膊和肘推动运化。大椎穴、两侧天宗穴勾勒成一个三角地，此处气机如太极球一样在这里旋转，是太极拳掤劲立圆的动力。

三角地之内还有膏肓穴，通过此穴可以祛除身体深处的湿气，如心脏的湿气。背脊两侧的膏肓穴和大椎穴形成内小三角地，此内外两个三角地域，是中定劲道气机立圆转化的要处，是“脊背太极”的内涵。形意拳也依此脊背力量的爆发。

练太极拳，若忘了脊背，就类似广播体操。太极养生的根本在脊背，不然背道而驰。太极拳修身架的核心在脊背，功夫架的核心在腰胯。

掤的两个劲道，首先是中定劲道在脊背，重点在大椎穴、天宗穴、膏肓穴，合成内外三角区域。太极拳走架时形在前，意在后，气机、劲道、心意三者立体浑圆对拉，如轮胎内气潜转无处不对拉。于是自然形成含胸拔背气机掤圆之劲道。另一个劲道在腰胯，以命门腰眼为主，还有承扶穴，是膀胱经要穴在臀部和大腿的横纹线处，掤劲走化只要管好以上穴位，气机便能归位启用，满贯全身。

掤捋劲道是根本，是阴阳气机运化之根本展现。挤按是演化产生。捋，属于阴、属于虚，对应的穴位首先在于大包穴。所谓护肫，是调节大包穴气机，大包穴在形意八卦拳中也是极其重要的。第二个穴位是肘部的少海穴，是心包经的一个穴位。第三个穴位是任脉的穴位——中庭穴，含胸平心气。第四个穴位是丹田。第五个穴位是足五里穴，足五里穴一坐合腰胯产生捋劲。第六个穴位是照海穴，合虚要合到照海穴，气机自然通达至涌泉，进行阳气的转化。涌泉穴是至阴穴，只要关注照海穴，便可以掌控脚下所有气机的运化。

“脚下太极”，开关在于照海穴；“脊背太极”，开关在于大椎穴。太极拳走架时，当练脊背太极和脚下太极，这是天地之合。至于腰胯，那是通道自然牵引带动。丹田不用刻意去练，也会产生培养先天气机，对初学太极拳仅此要求。

笔者按照自己以往禅坐所产生气机觉受的方法，不断地融合、丰富深化修养身心的内涵。平时站桩只管“阴”经络气机。阴是母体，阴气降阳气升；阴是根，内圈放松，阴经导引向下归丹田。

内圈最直接的掌控在于鼻息，观照呼吸。站桩时念头放空，念头杂气机不中和。想要心念放空，鼻处得无声息，心气易平静。如有人心里妄念多，把鼻一捏，念头脱落。所以在站桩的时候要掌控鼻息，呼吸时不能听到声音，要微细、绵长、深沉如抽丝，眉间放松，心头清明坦然、自然、本然、安然。

身体的放松，先要大包穴放松，同时少海穴、少冲穴、鱼际也要放松合住，内在的气机自然发生。这几处穴位放松观照，两臂胳膊就会松放了。中指、食指、无名指，这三个指头是“奴才”，大拇指是龙头，小指是龙尾，这两个一动，其他的全部听指挥。龙头要抓住，小指领劲旋转推掌，回来时两鱼际合拢。如果用中指领劲，劲道过大，心口会有压力感。切记掤时走小圈为立圆，捋时走大圈为平圆。捋的要穴是大包穴、中庭穴、足五里穴、照海穴。太极拳真正的功夫全在捋上运化，但有掤之意，捋劲的功夫全在虚灵中求。

生命有两重性，一方面是现代医学范围看得见的层面，另一方面是看不见的经络穴位层面。从经络、气机的层面上去揣摩太极拳，可从深处去培养生命的气机，这是真正意义上的修身太极，因此学习太极拳要找到“虚太极”的内涵，这是必要的。

什么是虚太极？

两条腿，分阴阳、分虚实。大多数人在走架过程中，虚腿如牛尾顺便带动，留意实腿却忽略虚腿的奥妙。实腿若没有虚腿的根，实腿就成了“死”腿。所以说虚腿是“眼睛”，具足灵机；实腿是“跑腿”。太极拳的虚腿是“主人”，是探路，实腿是跟随使劲。但很多人在走架时，却是实腿占主导，本末倒置。

虚腿劲道如何练？

整个太极拳走架中有三分之二属于虚，只有三分之一属于实。虚与实的劲道从重心上形体走架分三七、四六进行气机转化。从阴阳气脉来调，阳经为明劲之根，阴经为暗劲之根。修身养生太极拳以阴经暗劲为根本，易趋虚灵神明。

走架过程中，人的觉受观照如水、如空气、如光影，悠闲自在，平常心在启用。太极拳应该是自然无为的太极。所谓的“中和”，是矛盾中和、人拳中和、天地中和，因此，太极的思想是中庸、无为、中道的思想。

挤的要穴有大包穴和天宗穴，这两个穴位一阴一阳，共同起作用。採也是同样的道理，也是要关注此处穴位。

武式太极拳的一个核心是脊柱，正如一间房子，有顶梁柱安在，不易坍塌。要先找到这根柱子，再找到阴阳平衡，回归婴儿状态。

由此可见，无论是站桩还是走架，都要依穴位融介经络气机，从而更好地养生，开发智慧。

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