二十四节气养生——大寒
2019年01月20日16:59:27大寒节气交变
大寒是24节气中的第24个节气，是冬季的第六个节气，四九第三天，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为大寒。寒气之逆极，故为大寒。这时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。“过了大寒，又是一年(农历)。”“小寒大寒冻成一团。”“大寒到顶点，日后天渐暖。”“大寒不寒，人马不安；该冷不冷，不成年景。”大寒之寒如果较为明显，可以预示我们会有一个人马相安，年景调顺的一年。
俗话说：'花木管时令，鸟鸣报农时'。花草树木、鸟兽飞禽均按照季节而规律活动，因此它们规律性的行动，被看作区分时令节气的重要标志。中国古代将大寒分为三候：'一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。'就是说到了大寒节气便可以孵小鸡了。而鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒。在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚。
大寒气血运行由原来的腰椎第4节运行至腰椎第3节，第3腰椎主要影响性器官，子宫，前列腺，膀胱，腰等部位。对于子宫肌瘤，子宫颈炎，月经不调，盆腔炎，产后病，前列腺疾病，性功能障碍，膀胱炎，尿床，腰痛，坐骨神经痛，大腿外侧不适，膝关节酸痛均有调理和改善作用。借助大寒节气期间的能量运行方向，进行自我调理可事半功倍。
《灵枢·本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视”。《吕氏春秋·尽数》提到：'天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉'。就是说顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，首先要掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭。大寒时节，我们的生活要注意些什么呢？
古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之古语，可见我国古代劳动人民在经历了战争、灾难等环境变化中认识到身体调养的重要性，掌握和顺应自然界变化规律，为身体健康创造积极有利方法。大寒与立春交接，进补应逐渐减少，适量增添具升散性质的食物，以适应春季万物升发。
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等。
另一方面，大寒时节仍然是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。“药补不如食补”，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等均可酌情饮用。
粥始终是冬季养生内容中的重点，胃肠功能弱的人，更适合喝一些粥来修养脾胃。民间有说法称：若要不失眠，煮粥加白莲；要想皮肤好，米粥煮红枣；气短体虚弱，煮粥加山药；治理血小板，花生衣煮粥；心虚气不足，桂圆煨米粥。同时，薏米粥最适合预防高血压，高血压患者还可在粥里加点白萝卜、芹菜；在粥里加点龙眼肉、酸枣仁，将起到很好的养心、安神作用，适合失眠的人食用；栗子的粥，能补肾益气；燕麦粥能降低胆固醇浓度，糖尿病病人可多选燕麦和荞麦作主料，且在喝粥时最好不要放糖；黄豆粥或豆浆能降低血中胆固醇。
大寒这一节气寒冷干燥，疾病多发，而寒气最容易伤害肾的阳气。大寒是养护肾脏最佳时期，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，养肾宜食五黑。即：黑芝麻（强肾养血、滋养须发、润肠通便、清除自由基、延缓衰老）、黑木耳（益气轻身、养阴润燥、清洁肺胃、清热毒、祛黑斑、延缓衰老）、黑枣（性温味甘、补肾养胃）、黑米（健脾暖肝、补血益气，但禁忌放糖）、黑豆（温暖肠胃、明目活血、利水解毒、润泽肌肤，乌须黑发，延缓衰老、增强活力）
大寒过后，天气更加寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高，此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。这时，宜进食“三冬”来养生。冬瓜（降糖、降脂、降压）、冬枣（提高免疫防感冒）、冬蔗（补血润燥、清热提神、益胃下气）。
推荐食谱
1.八宝饭
操作：糯米、大米、红豆、薏米、莲子、枸杞、桂圆、大枣。将红豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡4小时，加入糯米、大米等，同煮粥。依个人喜好酌加冰糖。
功效：糯米味甘，性温，食之具有御寒滋补功效。八宝饭可健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。
2.红枣山药桂圆粥
操作：红枣8粒，洗净泡软；山药300克去皮切小块，把二者一起放进水中烧开，直到煮的软烂为止。再向锅中加入桂圆肉若干、冰糖少许，煮开，待桂圆肉软烂后即可关火食用。
功效：红枣补血益气。山药健脾保胃。桂圆开胃益脾，补虚长智。冰糖滋阴润燥，这四味佳品合用，好喝又养颜，是冬天的美容滋补好靓汤。
3.羊肉炖萝卜
操作：白萝卜1个，洗净切块。羊肉500克，洗净切块。锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后十分钟之内，捞出羊肉，水换新。本着热水下锅吃肉，冷水下锅喝汤的原则，确定自己的口味选择羊肉下锅时间，并同放入姜、料酒、炖至五六成熟，入白萝卜。炖至全熟，出国盛盘后，放盐即可。
功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，脾胃虚寒者更为适宜。
4.妙炒双菇
操作：水发香菇、鲜平蘑菇等量，洗净、切片。大勺烧热后倒入植物油适量，下双菇煸炒，而后放入姜末、酱油、糖、黄酒，继续煸炒均匀，并加入少量水烧开，使之入味。留少部分汁时放盐，水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘。
功效：补益肠胃，化痰散寒。免疫力低下和高血脂患者更为适宜。
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，室外可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气；同时室外活动不可起得太早，等日出后为好；城市生活还需要关注空气质量，雾霾天不要在室外剧烈运动。
现在的娃们运动都少了，很多娃娃吃的不多也不能够消化和代谢掉，所以娃们很需要积极有效的运动来增强身体素质。娃娃们的运动更需注意以下几点：
1.户外为主
冬季阳光可增强抵抗力，帮助人体制造维生素D。尤其对于孩子，外界空气所拥有大量负离子，容易保持一定湿度，因此能减少因室内干燥空气刺激引起的上呼吸道疾病。
2.做好热身
运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的跑、跳及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接，循序渐进。
3.穿衣适度
孩子爱动，穿衣过多妨碍运动，过少又容易受凉。在准备活动充分后身体发热时，可适当的脱些衣服。运动后及时擦汗，再穿好衣服。如能及时更换内衣更好。
4.鞋袜合脚
孩子的身高矮、重心低，但是运动的惯性的控制能力也弱，所以运动时穿摩擦力大、有气垫的运动鞋，这样孩子能顺利的停、动和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特别滑，容易造成骨骼、肌肉、关节扭伤、震伤或摔伤。
5.用鼻呼吸
冬季锻炼一定教会孩子运动时的口——鼻式呼吸，即微张口呼气，用鼻吸气，同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸，避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。
6.选择环境
运动的环境选择是非常最重要的，无论是运动的场所还是运动时的天气，比如靠近马路的地方就不适宜孩子活动，雾霾天就更不适宜出来了。要选择良好的活动场地，不应有坑凹或乱石，可以安全、尽情的活动。
冬三月是生机潜伏、万物蜇藏的时令，此时人体阴阳消长代谢也相对缓慢，仍须早卧晚起，不要过度操劳，避免急躁发怒，方能不轻易扰动阳气，使神志深藏于内。
养生若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉，要注意防风防寒。多休息和睡眠。卧床休息是必要的，因为这可令体内的能量集中抵抗病毒感染。身体虚弱期间，若仍到处走动，会令你的抵抗力进一步降低，更甚的是容易招致并发症。
古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，胃寒脾虚的人特别容易受寒，建议此类人最好戴一个围兜来保护脾胃，阳气不足的人手脚易冻，应注意借助手套袜子的功能来保暖，同时涂抹润肤霜也是防护的方式之一。
室内温度较高，要穿上暖和及合身的衣服，以免著凉。保持卧室温湿度，可减轻咳嗽、喉咙痛或者鼻腔乾燥的不适感。每天保持室内2-3次的空气流通、置换是最好的室内灭菌消毒方式。打喷嚏或处理喷沫后，必须用肥皂洗净双手，以防将病毒从口鼻经手通过接触而散播。注意个人卫生习惯的培养，不要随地吐痰。
冬三月生机潜伏、万物蛰藏。凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。大寒的养生，要着眼于'藏'。在此期间控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。
所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。
农历腊月二十三，是春节前的一个重要民间风俗节日，人们称它为“祭灶节”。每到这个时候，人们按捺不住迎接新年的喜悦心情，停下手中各种活计，忙忙碌碌地例行年前的祭灶送神活动。怎么祭灶的真心没有记住，每一年的这一天要吃灶糖，是我打小就记住的快乐事儿。轻松备年，快乐祭灶，是大寒期间情志养生的方法之一。
旧时大寒时节的街上还常有人们争相购买芝麻秸的影子。因为'芝麻开花节节高'，除夕夜，人们将芝麻秸洒在行走之外的路上，供孩童踩碎，谐音吉祥意'踩岁'，同时以'碎'、'岁'谐音寓意'岁岁平安'，求得新年节好口彩。这也使得大寒驱凶迎祥的节日意味更加浓厚。现如今芝麻秸是何等珍稀之物，估计N多人N久年没有见过的，我们也有我们快乐的方式，组织一场聚会，带上娃们踩气球，也是一种岁岁平安啊！
大寒过后，又将迎来新一年的轮回。人生的起伏就像四季轮转，总有那段天寒地冻的艰难旅程，然而，严寒褪尽才有大地回春，历经磨难方可破土新生。耐得冬日寂寞，终见三月繁花。冬天即将过去，春天还会远吗？
大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，睡前洗脚的好习惯始终不渝。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。
大寒是极寒时节，周身需要温暖，虚弱部位要防护，穴位养生宜关注以下几穴。
足三里
外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处（调理脾胃、补中益气、通经活络）；
肾俞：俯卧位，在第二腰椎棘突下，命门(督脉)旁开1.5寸处取穴（益肾助阳，强腰利水）；
内关
位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴（疏导水湿、宁心安神、理气镇痛）；
三阴交
在小腿内侧，在足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，正坐屈膝成直角取穴（防治生殖系统疾病等）
古有习俗：大寒日身上佩戴中药大黄片至立春，来年不会感染疫疠（传染或流行病中伤亡较严重的一类疾病），朋友们不妨去药店买来一片大黄，拴上红绳佩戴在身上，以祈福来年。
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力
声 明
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