腰腹肥胖危害大！纤细腰围，紧实腹肌的动作练起来！
我们都知道肥胖不利于健康，但是你知道吗？相对于全身均匀的肥胖，腰腹肥的“中心性肥胖”危险性更高！目前我国成年人男性有“将军肚”的肥胖几乎都属中心性肥胖，而中年女性肥胖的特征绝大多数也是以腰腹部脂肪堆积为主，被称为“苹果性“身材。
中心性肥胖的危害：
中心性肥胖，代表着脂肪不仅是堆积在皮下组织，更堆积在内脏，我们都知道肾脏、肝脏、胰腺等重要器官都聚集在腰腹部。腰腹部的脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险，同样也会引起心脏病发作及其他的心血管疾病。
怎样定义中心性肥胖？
指脂肪在腹部的堆积，通常表现为腰围增加。在中国，通常以腰围男性≥85cm，女性≥80 cm，或腰围/臀围：男性>1.0,女性>0.9时定义为中心性肥胖。（根据卫生部疾病控制司，《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》2003年）
减肚子的最佳方法就是健康饮食、保持良好体态、避免久坐、合理运动。练习瑜伽姿势能舒经活络，促进身体的健康，同时也可以帮助改善身体的循环和新陈代谢，帮助排出体内废物，使我们的身形更加匀称。经常练习瑜伽姿势，结合适当的呼吸法以及瑜伽歌舞，能够培养和保持精健的肌肉，并增加氧气，从而帮助身体更有效地燃烧热量。
这就和蕙兰做一节伸展灵活脊柱，紧实腹肌的练习吧，让身体灵活舒适，让内在愉悦安宁！
- 蕙兰瑜伽 -
国际电视系列节目
单集视频详解-第25集
蕙兰老师的「蕙兰瑜伽国际电视系列节目」，让我们不出家门，就能在家中方便的习练瑜伽。
▌一般原则
在练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵循它；
并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤的几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；
请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看【怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽】
重要提示
为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~
❶ 建议先观看一遍视频之后，再跟着视频练习
❷ 练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】
本集姿势目录
增延手臂伸展式，竖腿式，手臂花环式，双抬腿式，放松与冥想。
姿势效益及注意事项
增延手臂伸展式
刺激血液循环，放松双肩，对圆扁或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱可以改善脑力工作者头脑昏沉，肩颈紧绷的状态。
💡安全提示：如感觉颈部不舒服，无需后仰；有心脏或血液循环问题，无须屏气。
竖腿式
强健背部、髋部、腹部、腿部的肌肉；增强髋部和腿后肌群的灵活性；增强血液循环，提高灵敏度和专注力；缓解静脉曲张引起的疼痛和压力。
手臂花环式
伸展跟腱，刺激腹部器官，减轻消化不良和便秘，伸展整个脊柱，舒展髋部和腹股沟，有助于减轻经期的腰疼。
💡练习提示：抬起脚跟，或者将毛巾卷起垫在脚跟下，可能会让你感觉更舒适。
双抬腿式
强化腹肌，按摩腹内脏，促进消化与排泄。
💡练习提示：感觉有困难，可将双手垫在臀下做支撑。
瑜伽的内涵宽广纵深，只有深入系统的学习体悟才能让我们得到更为深远的益处，体验到内心深刻的喜悦与幸福，领悟人生最深层的目标与意义！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计的“在线阳光生活营”