一套流动的孕期瑜伽序列（收藏级）

孕期练习瑜伽，可以缓解压力，缓解怀孕带来的腰部不适等问题，还可以帮助打开髋部，有助生产。

今天推荐一套迷你的流动孕妇瑜伽序列：

1.四脚板凳式扭动身体

• 先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

• 然后顺时针转动臀部5圈，逆时针转动臀部5圈

2.四脚板凳式变体

• 先来到四脚板凳式，左腿向左侧打开伸直，左手向前延展

• 保持5次呼吸，然后左手向上延展，保持5次呼吸

• 换边重复

3.单腿下犬式

• 先来到下犬式，然后左腿向上向后

• 髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复

4.幻椅式 山式打开胸腔

• 双脚打开与髋同宽，双手向上向前延展

• 吸气腿伸直，身体立直，双手打开，掌心朝上

• 呼气向下幻椅式，重复10次

5.弓步 金字塔式

• 右脚向前，在右手外侧，屈膝90°

• 左腿伸直，脚跟向前蹬

• 双手放在砖块上，延展胸腔向上

• 保持5次呼吸，然后右腿伸直，髋部摆正

• 保持5次呼吸，换边重复

6.战士二式 拉弓战士式

• 来到战士二式，屈右膝90°，髋部打开，双手打开侧平举

• 保持5次呼吸，然后左手向前找右手合十

• 向后弯曲左手，就像拉弓一样

• 保持5次呼吸，换边重复

7.动态女神式

• 双脚打开一条腿的长度，脚趾间朝外，双手上举

• 呼气，弯曲膝盖和手臂，手肘与肩膀同高，掌心朝前

• 吸气再次伸直手和腿，重复10次

8.瑜伽蹲

• 双脚打开，2个髋的长度

• 脚趾尖朝外，臀部坐在砖块上

• 双手合十，手肘推膝盖向外

• 保持3分钟

同时要注意，完全没有瑜伽基础的孕期朋友，要在专业老师指导下练习，孕期3个月前不建议练习瑜伽。

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