腰椎间盘突出常干扰生活，如何是好？4组动作坚持做，疼痛可缓解

随着人们劳动方式的改变，人们的健康情况也出现了一些相应的问题。现在大部分人从事的都是脑力劳动，常常在电脑面前一坐就是一天，颈椎、腰椎的健康都会受到影响。比如腰椎间盘突出就是很多人都会遇到的问题，而且这个问题不再是中老年人的专利，它明显有年轻化的趋势。当刚发现这种问题的时候该如何调节改善呢？

出现腰椎间盘突出，该如何缓解？

1、常做婴儿式拉伸动作

这个动作其实不算太难，只要每天睡觉之前，做一段时间就可帮助缓解腰椎间盘突出。做婴儿式拉伸动作的时候，腰部的肌肉就会得到放松，肌肉放松之后，肌肉的弹性也就会被恢复，就不会显得僵硬，不适的情况也就能够被缓解。

具体动作：现将双膝跪在地上，让小腿和脚背都贴在地上，然后让臀部坐在脚后跟上，身体则是要往前倾，不过要保持胸部贴于大腿之上，这样就能达到效果了。每天做个两组，一组保持十五秒就行。

2、常做仰卧交替抬腿动作

仰卧着交替进行抬腿，可以帮助加强腹部的肌肉力量，还能帮助提升核心的控制力，也就能够达到缓解腰椎间盘突出。

具体动作：仰卧在床上，或者是垫子上，将书双手放在身体的两侧，腰部要紧紧地贴在垫子上或者是床上，然后再进行双腿交替向上抬起，抬起的角度也不用太高，当然也不能太低，保持在45度角就可以。每天做个三组到四组，每组做三十次到四十次会比较好。

3、常做小燕飞动作

小燕飞的动作，是能够帮助提升腰背部的肌肉力量的，腰背部的力量得到提升，用来缓解腰椎间盘突出还是比较有效果的。

具体动作：先将身体俯卧在床上或者是垫子上，再将双手向头顶处伸直，然后进行呼气，将全部的力量使往腰背部，保持手臂、上身以及腿部都抬起。每天睡前做个四组会比较好，每组做十五次到二十次。

4、常做倒走动作

倒走是一种很平常的锻炼方式，很适合年纪比较大的人做。适当的做一做，就能够帮助锻炼腰椎，让腰椎能够保持放松，人也会比较舒服。

具体动作：场地要干净，也要安全，在家也可以。身体要保持挺胸收腹，走的时候视线要平视前方，双手的动作则是自然地向前后摆动。需要注意的就是倒走的时候，别回头。每天倒走锻炼两次会比较好，每次倒走十五分钟，就会有很好的效果。走的时候速度别太快，也别太慢，适当的速度会更安全。

这些动作对腰椎间盘突出有很好的缓解作用，人们早晚或是每天定时做一做，但开始的时候要注意循序渐进，不要太过于苛求自己，给自己的身体一个慢慢适应的过程。这样更容易坚持下来。人们在劳作的时候要注意劳逸结合，工作一段时间后，最好能让自己休息5到十分钟，这样可以有效减少复发的频次。