世界卫生组织报告：拥有5个好习惯，能让你活得更久、更健康

在现代社会中，我们的寿命比以往任何时候都长，但是我们是否过着幸福快乐的生活呢？当然，并不是每个人都希望长寿，但是如果可以做到，相信大多数人都不会拒绝。

据世界卫生组织的报告统计，一般而言，大多数人都可以活到60岁以上。此外，国际著名期刊《柳叶刀》杂志的一项研究报告说，发达国家的人的平均寿命比不发达国家的人长约10~15年。这与发达国家具有优秀的医疗技术有关，但主要的原因是发达国家的人更注重生活饮食的健康。

二战后，全世界出生的人口呈爆发式增长，尤其是我国，这代人已经步入老龄化，也就是说全世界面临着比以往任何时候都要严重的人口老龄化。

那么如何在仍然过着幸福长寿的生活，并同时减缓老龄化呢？

世卫组织建议拥有如下5个好习惯，能够让你活得更久、更健康！

一、避免吸烟或过量饮酒

1、根据世界癌症中心的数据，吸烟者的预期寿命比非吸烟者至少短10年。

2、吸烟会引起许多健康问题，其中一些是致命的。以下是与吸烟相关的一些疾病：

• 肺癌（以及许多其它癌症）
• 慢性阻塞性肺疾病（COPD）
• 心脏病
• 高血压
• 中风
• 哮喘
• 生殖问题
• 糖尿病
• 眼疾
• 早产

3、研究表明，在40岁之前戒烟可将死于与吸烟有关的疾病的风险降低约90％，而且戒烟5~15年后，你的健康状况等同于不吸烟者。在所有可以帮助你延长寿命的习惯中，戒烟对预期寿命影响最大。

4、对于酒来说，小酒怡情，大酒伤身，适度饮酒不是问题，但过量饮酒会导致严重的健康问题。与过量饮酒有关的一些疾病包括：

• 高血压
• 心脏病
• 中风
• 肝病
• 消化问题
• 乳腺癌，口腔癌，食道癌，肝癌和结肠癌
• 认知问题，包括学习困难和痴呆
• 精神疾病的风险增加，包括焦虑和抑郁

5、所以，建议限酒或戒酒，合适的饮酒量为女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。

二、 良好的睡眠

1、人寿命的1/3是在睡眠，睡眠有助于人体内分泌系统稳定，组织细胞的更新和修复等等。

2、当今过快的生活节奏之下，无论是因为加班，还是娱乐，熬夜都成为了人们生活的常态。但是，大家要了解睡眠对身体健康太重要了，意味着你要想长寿，拥有良好的睡眠至关重要。做到如下几点有助于获得好的睡眠：

• 睡前两个小时不要剧烈运动。
• 每天在同一时间上床睡觉。
• 睡前做一些让自己放松的事情，比如打坐，冥想，洗个热水澡或泡脚。
• 睡前不要吃大餐。如果你饿了，晚上请吃富含蛋白质的零食，比如坚果、酸奶。
• 晚上尽量不要喝咖啡和浓茶。

三、坚持运动

1、生命在于运动，运动对于延长寿命和改善身体健康太重要了。

2、长期运动可以预防疾病，改善心理健康，并增强身体健康。根据哈佛大学的说法，以下是运动有助于长寿的几种具体作用：

• 改善心脏健康：定期进行体育锻炼会降低不健康的胆固醇“低密度脂蛋白”的水平，并增加健康的胆固醇“高密度脂蛋白”的水平，它还可以降低血压，血糖和甘油三酯。最后，运动能够燃烧体内脂肪，所有这些作用都有助于保护你的心脏。运动对心脏健康非常重要，将患心脏病的风险降低30%。
• 保持大脑健康：运动有助于血管健康，并减少血栓形成和脑卒中的风险。一些研究表明，运动甚至可能有助于预防认知疾病，例如老年痴呆症。
• 平衡血糖水平：保持身体活跃可以帮助你保持健康的体重，提高对胰岛素的敏感性，从而有助于预防糖尿病。实际上，一项研究发现，坚持每周5个小时的快步走就能将糖尿病风险降低20％。
• 保持强健的骨骼：运动锻炼也可以帮助延缓骨质流失，并预防与骨骼相关的疾病，例如骨质疏松症，关节炎等。通常，一生保持活跃能减少因疾病造成无法活动的概率。

四、多吃植物性，未加工的食物。

• 饮食在长寿中扮演着重要角色，这是数千年来公开的秘密，每天你都可以选择进食对身体有益的食物。
• 纵观世界各地的饮食，发现最长寿的人们的饮食习惯有个共同点，他们吃很多未加工的食物，并以植物性饮食为主，例如蔬菜，水果，橄榄油，坚果，豆类和新鲜的鱼。

五、增强人际关系

• 人类社会是一个整体，人与人之间需要交流。
• 研究表明，长期孤立，不与人来往，会使体内的皮质醇水平升高，而过高的皮质醇与炎症，心脏病，脑梗死，甚至精神疾病的风险增加有关。
• 为了消除孤独感，建议花一些时间与人面对面的交谈，而不要通过文本或社交媒体交谈。

最后，衷心的希望大家都能拥有这5个好习惯，健康长寿！