备考丨情绪不稳？成绩起伏？专业心理教师给出3项建议

高考在即，每位考生都在为实现最终梦想冲刺备考。这个阶段，考生可能会产生情绪不稳定的情况，尤其在密集的模考过程中，当成绩出现起伏波动或被其他同学赶超时，更可能慌了阵脚，因负面情绪的爆发或持续累积而出现事倍功半的现象。结合往年心理咨询和此阶段考生状态，给考生一些建议。

注重总结  科学归因

倒计时阶段的练习、模考更加频繁，且多是综合性的成套试卷，试题结构和考点力争与高考试题靠近。这本是为了让考生进一步适应考试节奏，做最终的查缺补漏，保持“热身”状态的必要过程，但部分考生可能会由此更加关注试卷总分，以此与自己最终的高考成绩进行预期关联，这就诱发了一系列情绪。

冲刺阶段的考试中，考得好的考生，不能因此而自满，甚至觉得理想的大学已经触手可及，而要继续稳定学习状态和学习方法，并通过查缺补漏进一步提高各科成绩。没有考好的考生，也不必为此丧失信心，如果理性面对，就能避免在高考中出现类似问题。建议考生不必纠结于成绩，而要充分分析模考试卷中的优势和不足，聚焦于某个知识点、某类题型，做好总结，这样才能真正进步。

平和心态  强化自信

瓦伦达是美国著名的高空走钢索表演者，在一次重大表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。

作为高考冲刺期的考生，如果总是把成绩作为考试的唯一目的，只看重结果而忽视过程中的点滴进步，那么就很容易出现上述的“瓦伦达心态”，进而影响正常的备考学习和生活。客观来说，模考练习的成绩的确重要，但考生的注意力若只关注于此，就不能对学习过程、学习方法、学习状态等产生足够重视，而这又直接影响学习成绩，让自己缺失自信，以至造成恶性循环。

心理学研究表明，心理暗示是一种有效且简便易行的自我强化自信的方法。有的考生可能会说自己不会做暗示。其实，部分考生正是因为在面对高三的学习和生活时进行了自动化的负面评价，也就是消极暗示，所以产生了诸如“心情很烦，觉得即使努力了学习成绩也不能提高，别人总是比我强”等，若长此以往，心理状态只能越来越糟。而积极的心理暗示却能强化考生信心。建议处于备考冲刺的考生，无论在考场答题，还是备考复习，乃至日常生活，都可以时常根据自身情况为自己打气，例如“我可以做到”“我一定要坚持，加油”“别人可以，我也完全可以”等。

合理宣泄  优化情绪

面对紧张备考冲刺，考生可能会遇到各种各样的问题，而像疲劳感、失落感等负面情绪，如果能多跟父母、老师、朋友沟通交流，会起到很好的缓解作用。也许别人不一定能帮你解决所有问题，但心理学研究表明，倾诉是调节情绪的有效途径。

尤其建议考生多跟父母聊聊天，因为他们是你冲刺阶段的“陪跑人”，更能对你感同身受。不要担心分享自己的心情会招致父母的唠叨，憋在心里有时更会让父母察觉，当父母发现你的状态不对时，反而会更加着急。建议考生可以在休息时跟父母聊聊自己喜欢的事。

另外，考生也可以学习一些自我优化情绪的方法。当感觉产生负面情绪时，不如尝试换个角度来分析，或是听听别人对这件事的看法，很多时候情绪就能自然调整过来了。也可以听音乐、散步、深呼吸、适当做一些运动，这些都能调节心理、优化情绪，帮助自己尽快走出疲劳期的低迷状态。

希望考生在备考冲刺阶段更加理性面对成绩，尽量保持情绪上的稳定，力争做到不急、不慌。找准适合自己的节奏，稳步向高考日进发，并最终实现自己的梦想。

来源丨北京考试报