情绪神经科学创始人谈情绪管理的原理及练习方法
如果我要是问你在工作生活中遇到到最大的障碍是什么，你可能会说出很多。比如赚钱太少、工作时间太长、工作太难，家里的关系处理不好等等一大堆，其中有一个非常重要的问题，所有的人都会遇到的，那就是“情绪”。如果你的情绪处于低潮，如果你要是不开心，就会无心工作，就会无心学习，甚至无心生活。如何才能让我们更多的时候处在好的情绪之中？当我们情绪已经不好的时候，如何能够尽快回到正常的状态？通过怎样的锻炼，能够提高我们的情绪管理能力？如何不用管理，就让情绪变得很好？如何在别人说了一大堆刺激你情绪的话，做了一大堆让你不开心的事情的时候，你能够坦然面对？或者即使你因此而心情不好，但是你能很容易让自己重新回到快乐的状态？
关于情绪的问题，有一位来自美国的威斯康星大学麦迪逊分校的神经科学家和心理学家，理查德·戴维森（Richard Davidson）有很好的解决方法。理查德·戴维森是情绪神经科学的创始人。他把情绪研究和脑科学联系起来，成功地用实验的方法整理出了情绪的6个维度。他用这六个维度来解释人的情绪，并提出行之有效的提高情绪管理能力的练习方法。他把这些方法写成了一本书《大脑的情绪生活》（The Emotional Life of Your Brain：How Its Unique Patterns Affect You Think，Feel，and Live-and How You Can Change Them ）。这本书的英文名字更能够体现书中的思想。直接翻译是，大脑的情绪生活：不同的情绪模式如何影响你的思考、感觉和生活？以及如何改变它。对，这里的关键是，书中提供了如何有效改变你的情绪管理能力的方法。这一点对于所有不能掌控自己的情绪的人来说，都是一个好消息。
情绪的6个维度
理查德·戴维森总结了情绪的六个维度，分别是：
- 情绪调整能力维度；
- 社交直觉维度
- 生活态度维度
- 情境感知维度
- 专注力维度
- 自我觉察能力维度
什么是“情绪调整能力维度”？
情绪调整能力体现在两个方面，一方面，有多少事情会影响你的情绪？如果你的维度处在情绪调整能力强的一端，那么能够让你情绪变坏的事情会比较少。如果有更多的事情让你情绪不好，那么你就处在情绪调整能力弱的一端。另一方面，即使你的情绪不好了，能否快速恢复到正常状态？如果能，那么你就处在情绪调整能力强的一端，如果不能，那么你就处在情绪调整能力弱的一端。
什么是“社交直觉维度”？
社交直觉就是你对他人的身体、表情、语言等信号的感知能力。如果你能够通过对方的一个表情、一个身体动作或者其他的细微的反应，感知到对方的真实想法和情绪，那你就是处于“社交直觉维度”敏感的一端，否则，就处在社交直觉迟钝的一端。如果对方已经暴跳如雷了，你都不知道对方为什么生气，那么你就处于社交直觉迟钝的一端。
什么是“生活态度维度”？
生活态度就是指我们对生活的看法是积极的还是消极的？如果你经常觉得活着很无聊或者觉得生活没有乐趣，那么你可能处于“生活态度”消极的一端。如果你对什么事情都容易保持乐观，那么你就处于“生活态度”积极的一端。
什么是“情境感知维度”？
在社会生活中的人们，在不同的场景有不同的礼仪规范。如果你知道在什么场合应该如何让自己的行为适应这个场合，那么你“情境感知维度”就是处于强的一端。比如在公共场合下你从来不会大声说话，因为你知道不应该影响他人。比如在地铁中不吃东西，因为气味可能会影响他人等等。你会看到有些人会在公共场所抽烟甚至随地大小便，这就是“情境感知维度”迟钝的人。他们不知道在不同的场所要有相应的行为规范。
什么是“专注力维度”？
这一条很好理解，如果你能保持专注的时间更长，那么你的专注力维度就处在“强”的一端，否则就是弱的一端。
什么是“自我觉察能力维度”？
自我觉察能力，就是对自己的行为的“发现”能力，就是知道自己在做什么的能力。也许有人说，自己做什么还不知道么？当然，你想想看，早晨的时候你决定今天要做一件非常重要的事情，这件事情可能需要2小时来完成。但是到了晚上，你可能根本没有去做。这就是缺乏自我觉察能力的表现。你没有觉察到自己正在做的事情不是该做的事情，你没有觉察到自己没有去做该做的事情，你没有觉察到已经没有时间去做该做的事情，因为到该睡觉的时间了。还有，比如有时候你会很生气，但是你并没有意识到自己在生气。如果你能意识到自己在生气，可能就会想办法平息自己的怒气。所以因为没有意识到，所以很多人生气以后会后悔。
我们下面看看如何用这六个维度，分析一个人的情绪维度。一旦你知道自己的情绪维度，那么你就可以按照一定的方法来锻炼和提高你的情绪管理能力，因为我们知道，根据神经可塑性原理，人的情绪的管理能力是可以改善的。
当你遇到挫折的时候，比如丢了一份工作。你会自怨自艾，还是马上就能投入到寻找下一个工作的努力中？你是会觉得自己的人生太不公平了，还是觉得事在人为，一切都会好起来呢？你是会很长时间不能从丢掉工作的情绪中走出来，还是很快就能想着去如何找到一个更好的工作，并开始做一些具体的努力？
如果你丢了一份工作，就觉得人生太不公平了，开始自怨自艾，那么你就处于了“生活态度维度”中消极的一端，如果你觉得事在人为，一切都会好起来的，那么你就处在了“生活态度维度”积极的一端。如果你很长时间不能从消极的情绪在走出来，那么你就处在了“情绪调整能力维度”较差的一端。如果你很快就能从不开心的情绪中走出来，那么你就处于“情绪调整能力维度”强的一端。
如果你在工作中经常会注意力分散，那么你就需要练习如何集中你的注意力了。改善你的“专注力维度”朝着注意力集中的一端发展。如果你经常发现早晨想做的事，到了晚上都没有做，那你就要提高你的“自我觉察能力的维度”了。如果你经常在公共场所做一些不合时宜的事情，并经常被别人发现并指出来，那么你就需要向“强”的一方调整你的“情境感知维度”。
怎样学习和练习科学调整自己的6个情绪维度呢？
- 关于“情绪调整能力维度”，如何评估？如何练习？原理是什么？脑科学的依据是什么？你可以看这篇文章：如何科学调整情绪？
- 关于“专注力维度”，如何评估？如何练习？原理是什么？脑科学的依据是什么？你可以看这篇文章：如何科学有效地提高专注力
- 关于自我觉察能力维度，如何评估？如何练习？原理是什么？脑科学的依据是什么？你可以看这篇文章：如何通过练习提高你的自我洞察能力？
- 关于“社交直觉维度”，如何评估？如何练习？原理是什么？脑科学的依据是什么？你可以看这篇文章：成为一个受欢迎的人：有效培养社交直觉能力
- 关于“生活态度维度”，如何评估？如何练习？原理是什么？脑科学的依据是什么？你可以看这篇文章：如何通过锻炼在工作生活中保持良好的心态
- 关于“情境感知维度”，如何评估？如何练习？原理是什么？脑科学的依据是什么？你可以看这篇文章：成为一个更“得体”的人，调整你的“情境敏感性”
- 关于六个维度，你还可以通过阅读《大脑的情绪生活》来学习。