维生素不能乱吃,这样才是正确的

维生素的拉丁文是Vitamin,意思是维持生命,所以维生素在港澳台地区常常被称为维他命。

维生素是一类低分子有机化合物,在体内的含量很少,它既不是构成身体的原料,也不像蛋白质、脂肪一样可以提供能量,但它却是维持机体正常生命活动所必须的营养素。

大多数维生素不能由人体自行制造,必须通过食物或营养补充剂摄取。它虽然在人体内含量小,但生理作用很大。比如缺乏维生素A会导致夜盲症、缺乏维生素B1会导致脚气、缺乏维生素D会导致佝偻病等。

维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素,服用时间不同,效果也会不同。

脂溶性维生素:A、D、E、K,饭中或饭后吃,因为它主要是在油脂的存在下才能增加营养素的吸收率,服用后容易在体内蓄积,代谢慢,通常从粪便排出。

水溶性维生素:B族、C,容易排泄,不易蓄积,通常4小时后就会通过尿液排出,如果空腹吃,很有可能2小时后就被排出,所以如果一天吃一次的话,最佳的时间是在晚饭后服用。

什么样的人需要维生素补充剂?

只要饮食正常,荤素搭配合理,大多数人是不需要额外补充维生素的,但是现实生活中,相当多的人饮食并不均衡,例如偏食者、减肥者、素食者、孕妇、老年人、易感冒人等,这些情况下,可在医生指导下适当补充所缺乏的某种维生素补充剂。

需要注意的是维生素是人体必不可少的营养素,但并不是越多越好。超量补充维生素,把维生素当补品过量服用,对身体有害无益,特别是脂溶性维生素,本身排泄缓慢,长期超量摄入会引起中毒。水溶性维生素虽然代谢快,但长期大量摄入会加重肾脏负担,还能产生依赖症。

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