几个方法有效促睾，让你保持旺盛精力，抵抗衰老！

睾酮素的分泌，对于一个男生来说非常重要。特别是健身的人，很多男生去健身房锻炼是为了练出肌肉。而肌肉的生长，可以促进自身的睾酮素的分泌。

而睾酮素的分泌，可以有效地促进肌肉的恢复和增长。对于一般不经常运动的人来说，对于睾酮素是什么都是不了解的。

那么，你知道睾酮素是什么吗？睾酮素是身体分泌的一种激素，这种激素可以有效地影响到男性的特征，而对于女生来说，虽然也有分泌睾酮素，但是含量极少，几乎不会影响到日常的生活。

但是，对于男生就不一样了。睾酮素分泌旺盛，可以有效地促进身体肌肉的增长，还可以让男性魅力更迷人，让你拥有男性的阳刚之气。

如何才能够高效地促进睾酮素的分泌？这几个方法赶紧收藏起来，坚持做到的人可以保持精力旺盛，减缓身体衰老的速度。

第一个方法：坚持做重量训练

只有坚持做力量训练，才能够有效地促进肌肉的增长，肌肉在训练的过程中会被撕裂，而肌肉神经受到刺激后，会让身体分泌更多的睾酮素。

也就是说在运动的过程中，睾酮的分泌是最旺盛的，但是，这种持续时间不长，一般运动后身体内保持着高睾酮素的状态是在2个小时。

但是，力量训练除了有效的增肌之外，还能够有效地促进肌肉力量的提升，让你变得更加的有阳刚之气，让你看起来更加的好看，塑造你的肌肉身材。

第二个方法：补充优质脂肪

很多人都以为脂肪是让身材发胖的一种物质，这是错误的认知。身体是不可缺少脂肪的补充。你需要补充优质脂肪，而不是各种反式脂肪。你可以从牛油果，橄榄油，或者是坚果中摄入优质脂肪，可以促进睾酮素的分泌。

脂肪作为合成睾酮素的主要物质之一，脂肪的摄入是必须的，但是，切记不要从不健康的食物中摄入油脂，它们只会增加你的身体的负担。

第三个方法：补充锌元素

这种物质，作为合成和促进睾酮素分泌的主要物质，很少人会注意到这种物质是从哪些食物中摄入的。

我们一般都是从海鲜中摄入，比如生蚝，虾蟹，深海鱼等等，这些食物不仅低油低脂，而且富含有蛋白质以及锌元素，适合健身达人的进食。不仅可以控制热量，还可以补充足够的养分，让你能够及时补充身体所需要的养分。

第四个方法：保证自己的睡眠质量

睡眠作息是非常重要的，我们要保证自己的睡眠质量，因为身体的睾酮素分泌最旺盛的时候就是晚上身体休息的时候。

也就是晚上23点后入睡，身体开始进行自我调节和激素分泌后，不仅会让肌肉恢复以及增长，还会让身体疲劳感褪去，让你第二天起来保证了自身精力的旺盛，以及精神充沛。

这4个方法坚持做，能够帮你能够保持旺盛精力，抵抗衰老！