李战哲老师的跑步日记【第1254篇跑步日记丨2019.09.04】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 甲辰日

跑步日历

2019-09-04 星期三

八月初六

晴

南风微风

温度

19~32℃

空气质量

109 轻污

★

8点19分

北京今天晴天，在家准备活动10分出发。

用时51分51秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街进行变速跑训练10.03公里，每公里平均配速5分09秒，500米快，50米慢反复18次，跑快节奏刺激加强心肺功能，步频190。

9点10分

完后拉伸10分钟,练习哑铃3组，每组30次，扩胸加腹肌。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天进行了一系列的肌肉性训练

也可以通过这种训练弥补跑步以外的强化

每周可以坚持一下

可以获得额外的收获

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）