李战哲老师的跑步日记【第1509篇跑步日记丨2020.10.16】

庚子年 丙戌月 壬辰日

跑步日记

2020-10-16 星期五

八月三十

小雨

西北风3级

温度

14 ~ 16℃

空气质量

12 优

长沙天气

★

7时05分

长沙今天阴天有雨，早上气温10度，在驻地热身10分钟出发跑步。

用时1小时18分19秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，冒雨刷浏阳河跑15.06公里，每公里平均配速5分11秒，步频191。

8时23分

完后拉伸10分钟，冒小雨跑还比较舒服，回来后赶紧洗热水澡，换好衣服，避免感冒，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨晚与湖南热跑团西湖分团跑友们

一起顶风冒雨聚跑5公里

配速5分10秒

虽然全身淋湿但心情愉快

跑友们都热情执著

值得点赞

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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