【第838篇丨跑步日记】2018.4.18丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丙辰月 庚辰日

跑步日历

2018-04-18 星期三

三月初三

多云

东南风3级

温度

14~25℃

空气质量

176 中度

★

14点38分

我们住宅区上午停电，跑完之后没法洗澡，因此我改为下午跑。今天天气温度高，在家准备活动9分钟下午从家出发。

用时51分59秒

用约跑着李宁短裤背心刷长安街跑10.11公里，每公里平均配速5分08秒，步频202，时速11.69公里。

15点30分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1瓶脉动，8粒桂圆肉，8粒枸杞，8粒葡萄干，3个红枣，3个核桃，1两酱羊肉，1个面包，1个苹果，1个橙子，一瓶酸奶。

天气热出汗多但很爽

也是一种很好的排毒

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）