太极拳的修炼阶段【3】‎2021‎年‎6...

‎2021‎年‎6‎月‎11‎日 ‎星期五
三；打太极拳的时间
1;打太极拳的时间选择。在太极拳练习时间上，以早上6点至八点为宜。此时雾气方散，太阳初升，空气清晰，为万物始动之时，体内生机渐盛，故练功效果最佳。现代研究也指出，早晨6点之前，空气污染物不易扩散，是污染的高峰期，此外，日出前，因为没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜空气痒气，而8点过后，太阳又因过猛，给锻炼带来不利。学拳阶段，往往不由己选择时间和地点，有时为了方便教学，数人拥挤在一个拥挤的地方学练，有时还不得己选择中午和晚上或夜间。修拳阶段应逐步对这些问题加以重视，如能由自己灵活安排的话，应选择空气鲜现，空气旷达为好。如水边，林间，公园等地方，但注意莫让太阳暴晒，尤其避免有风及阴湿霉气之处。在近墙处，以背墙为佳，进水处，以面对水为宜。
2；每次练拳的持续时间。学拳阶段，坚持时间难以灵活掌握。有时老师出差，几日不教，有时为赶进度，连续数小时。修拳阶段，应逐步注意练拳与养身的相结合。太极拳练习有句俗语；“一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫”，有一定的道理，但也要具体分析，因各的时间安排，体质条件不同以及练拳的目的不同而异。时间少者，每天练一两遍，若长时间坚持，也会有一定效果。体弱者，过久难以坚持，若有时间，宁可架子高些，多练一会，效果就会更好。以养生为目的者，一般每天练一小时左右即可。最近从一项研究来看，也提倡每天锻炼一小时为宜。且在练习过程中，最好不要中间停顿，以利于内气的连续运行。对于以武功为目的者，要求就不一样了，最好每天练3到4小时，坚持3年以上，才能存的住功夫。
四；锻炼前后的注意事项
太极拳锻炼强度适宜，习练方法得当，定会有益于健康。然而有些人，同样参加锻炼，但始终没能获益，有的反被疾病缠身。究其原因，多与练拳前后违背科学的做法有关。笔者认为，修拳阶段应特别注意；
过饥，过饱不宜练拳，酒后不宜练拳。练拳前要充分做好热身运动，练拳后不可立即蹲下或躺下，这样会阻碍血液循环，加重肌体疲劳。每套拳练结束后应调整呼吸节奏【这点我们要求每套拳练完后一定要收功，一到三次。一一平凡人注】。，最后，练拳后不可省略放松活动，实践证明，放松性的整理活动不仅能将心率呼吸等恢复到运动前的状态，而且有助于减轻肌肉的疲劳感，消除酸胀等不适。【完】