甲减控制不好，长胖容易减肥难！做到这6点，让减肥更轻松

“我发现自己在20岁时患上了甲减。那时我经常感到疲劳和呼吸短促，这导致我去了医院。医生做了一些检查，然后宣布我得了甲减。我的身体开始，体重增加了很多。我的家人付出了所有努力，找了很多医生，遵循严格的锻炼和饮食养生法，都白费了，体重还是没有减轻。我仍然在努力恢复身材，对我的状况感到沮丧。在过去的5年里，我一直在寻找我的甲状腺疾病的解决方案。”

这是一位甲减病友说的话。不幸的是，她并不是唯一一个陷入此困境的人。全世界有7.5亿人患有甲减。现在甲状腺疾病已经非常普遍，据估计超过30%的美国人患有甲状腺疾病，尤其是女性。

如果你是其中的一员，这里有一些简单的方法，你可以把它们纳入你已经存在的运动或饮食计划中，以打破减肥平台期。

甲减会降低我们身体的新陈代谢，所以我们的目的是通过在日常生活中加入促进新陈代谢的习惯来调节新陈代谢。新陈代谢的增加会燃烧卡路里，从而在甲状腺机能减退的情况下导致体重减轻。同样，通过减少新陈代谢，甲状腺机能亢进患者的体重也会增加。下面是一些容易实行新陈代谢调节的习惯。

一、控制好甲减，保持甲状腺激素水平稳定

甲减的人为什么“只喝水也会长胖”呢？这是因为，体内甲状腺激素水平低下时，机体的新陈代谢降低，身体各器官组织、细胞都处于“沉睡”的状态，脂肪细胞更是如此，则体内的热量得不到消耗，卡路里得不到燃烧，摄入的能量比消耗的多，体重自然就“只增不减”。

因此，一旦发生甲减建议尽快用上甲状腺激素，补充体内缺乏的激素。当体内激素水平不上来后，机体新陈代谢加快，能量消耗增大，体重自然而然地就会下降。

二、调节好生活压力

压力在生活中是不可避免的，但如果不加以管理，过度的压力会导致皮质醇水平的增加，从而导致食用垃圾食物和暴饮暴食。因甲状腺功能减退患者的肾上腺功能低下，否则肾上腺就会控制压力。因此，甲状腺功能减退的患者很难对抗压力。

管理压力有很多方法，但我们发现最有效和普遍适用的是冥想。每天找20分钟的独处时间练习冥想，放松自我，将自己的思维置于宽阔草原的蓝天白云下。

三、学会控制好运到时的深呼吸

我们经常被告知通过锻炼来控制体重。然而，在运动中的呼吸节奏在促进新陈代谢中起着关键作用，很多时候我们忽略了呼吸过程。练习瑜伽时多注意一下深呼吸。

深呼吸可以帮助你每次呼吸时吸入更多的氧气，释放更多的二氧化碳。它也有助于减肥、减压和放松。

四、试一试穴位按摩

中医的穴位疗法增加了生命能量，使器官有效地发挥作用，促进新陈代谢。按压和保持正确的按压点可以使器官恢复活力，改善新陈代谢，从而减轻体重。

甲状腺穴位使能量流经甲状腺，并能平衡甲状腺机能减退和甲状腺机能亢进。

五、少喝高热量饮料：如咖啡因的摄入

由于生活压力的原因，很多人每天都会喝好几次咖啡或奶茶，尤其是女性朋友很喜欢喝奶茶。不幸的是，这些刺激饮料会给我们的身体增加咖啡因或过多的热量。

肾上腺因为太多的刺激，分泌过多的肾上腺素，导致压力增加。压力是体重管理不良的主要原因之一。所以，尽量减少咖啡或茶的摄入，每天最多2杯。

六、减少钠盐的摄入

钠盐是我们日常烹饪的必需品。然而，摄入过多的钠被证实会保留水分，出现水钠潴留，增加身体的重量，更有甚者长期高钠摄入会导致高血压。另外，吃加工过的、咸的食物会让情况变得更糟。正常成人每天钠需要量为2200毫克。可以食用富含钾的食物如香蕉、杏、橘子、红薯和甜菜来代替饮食中的钠。

以上的建议只有在你始终如一地遵循它们，并将它们增加到你现有的饮食和锻炼养生法中时才会起作用。也有一些好的膳食补充剂可以帮助你最有效地控制你的甲减。
所以，打破减肥瓶颈，战胜甲减吧。