有哪些基础动作，怎样入门训练

在球类运动里，网球是一项门槛较高、上手难度较大的运动。对于从未接触过网球的人来说，网球比其他的球类运动更难理解，更难学习。那么对于这些想要学习网球的人来说，应该通过什么办法来入门呢？

第一，摆正自己的心态。网球不同于其他的球类运动，新人如果想要在网球运动里有一个比较好的成绩的话，那么前期一定会经历大量的训练，包括专项训练、素质训练、进阶训练等项目，这些训练项目既枯燥又疲惫，如果新人并不能摆正自己的心态的话，那么在未来的网球生涯里就很难感受到乐趣，很难继续坚持学习下去，所以新人想要入门网球运动的第一步就是摆正心态，不要好高骛远，不要急于求成，不要与人攀比，要脚踏实地，从零开始，从基础开始，通过不断地重复基础动作来成长，通过大量的动作来形成肌肉记忆进阶。

第二，空挥拍。很多新人觉得空挥拍是一个比较愚蠢的动作，既没有目标又没有击球反馈，还起不到明显的作用，为什么要练习？其实这涉及到由量变产生质变的道理。从本质上讲，只要是技术动作，或者是需要人通过长时间练习才能达到一定效果的动作，都是一个从无到有、从零到百的过程。就像给计算机写入一个新程序一样，这是让身体产生一个新习惯的过程，也就是肌肉记忆的形成过程。在击球练习里，新人很容易就将自己的注意力放在球上，而不是球拍上，更不是挥拍的动作上，所以我们需要单独把挥拍动作给拎出来，专门纠正挥拍动作的错误，通过发力方式的改进和挥拍轨迹的变化，来调整自身挥拍的动作。

第三，学会引拍。从时间顺序上讲，挥拍动作是在引拍动作之后的，引拍是为挥拍服务的动作，是便于挥拍发力、便于挥拍击球的起始动作。如果选手引拍的动作熟练，那么挥拍的动作就会变得流畅而自然，打出来的球也会随之有更好的效果。同时，良好的引拍也可以让新人的发力更自由、更简洁，也能减少新人体力的消耗。

第四，有跑位意识。网球运动需要选手不停地移动，在场上更换位置以更好地击球回球，所以新人在前期就要锻炼自己的跑位意识，等到养成站位习惯以后再去更改就很难了。