养生先养骨

身子骨硬朗究竟意味着什么？

健硕、硬朗、灵活。

“身子骨”道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。

养护受伤的骨骼，很有必要

任何事情都必须首先遵从自然定律，养骨也不例外。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力，维持骨骼平衡也就成为养骨的首要任务。

说起来容易做起来难，现代人生活条件越来越舒适，可以随时斜卧沙发、睡软床，这些都导致我们很难长期保持最符合健康需求的动作和姿势。

此外，再加上生活压力大、工作繁忙，精神紧张，又让我们肌肉紧绷，骨骼受到牵扯而加重了失衡。

养生先养骨，才能百病莫侵

事实上，大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。

简单地讲：沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身。所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。

因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，而且可以直接通过养护脊椎拔除病根，永葆年轻与健康。

所以，养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。

夏日为什么适合“养骨”？

首先，天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。

其次，夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。

再次，中医讲究“冬病夏治”，冬天的骨头也需要夏天养。在夏季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年的骨关节疾病发作的痛苦。

因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

如何养骨才是养了根本？

全身骨骼是一个相互关联的完美结构，牵一“骨”而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。不可“头痛医头，脚痛医脚”，那是养生大忌，更是养骨的误区。

在夏季该如何“养骨”呢？

首先，要注意饮食补钙。

多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收；

中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。

其次，要注意增加户外活动。

运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。

最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑。而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

再次，适当做艾灸。

夏季是排寒化湿最好的季节，艾灸养阳，可袪除体内以前堆积的寒湿，让冬季易发作的风湿骨痛减轻或消失不见。

第四，不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。

夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。

此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

第五，养骨的重点在于养护督脉。

脊椎是人体督脉循行区域，是人的活力的中心，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退症状等。

所以，夏季需要多通一通督脉。

打通督脉小妙招：摇篮式

【雷火神针实按~灸小周天】

一，雷火神针打开小周天

1、百会穴开始，叫开天门。以百会为中心，在其前后实按，共三遍

2、督脉，从长强→风府→两侧风池一遍；再风府→大椎→长强二遍；再长强→大椎→风府→两侧风池为三遍。

3、任脉，从中级→关元→气海→神阙→中脘→膻中为一遍；再膻中→中脘→神阙→气海→关元→中级为二遍；再中级→关元→气海→神阙→中腕→膻中为三遍。

4、最后涌泉穴先左后右，三遍，叫关地户。

二，雷火神针精要分解

1:点火（点火要匀、不能点到纸）

2:针咒（存神静气，等待火燃烧到内里）

3:站桩（让患者选择合适姿势，在相对位置站桩）

4:吸气（口闭气存舌抵上颚，气沉丹田）

5:立针（先把针放稳，垂直接触所灸位置）

6:沉针（两腿绷直，身体微向前倾，脚趾抓地，聚全身气与意念于雷火上，均匀呼吸）

7:定针（沉到五、六成力后不在发力，入定但力不可减，气不可泄，一鼓作气，气至深部）

8:收针（收针要快）

9:检查（查火,查皮肤温度，皮肤颜色，查纱布）

注意事项

1、雷火神针是实按灸，要注意避免灼伤，初学者更要重视。

2、将雷火神针点燃时，一定要燃透，否则在布上一按容易熄灭。

3、施灸时将布摁紧，防止烧伤皮肤。

4、施灸时按压的力度、热度、时间长短以患者感觉最强为度。

5、每次按压时间不宜太长，根据棉布的厚度而定，交替使用更佳。

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