民间传统武功练法

卧腿筋 点腿功 跑笸箩 捏椽子 踩砖头 攒拳头 十字叉：

过去孙门前辈练功夫大多是从小时侯的游戏做起，感兴趣的自然就练下去了，或者说就玩下去了，不感兴趣的自然也就中断。孙叔容师姐告诉我，她父亲（孙存周先生）五、六岁时做的一些游戏实际上都属于拳术中的基本功，如跑笸箩、捏椽子、踩砖头、攒拳头、十字叉等。

卧腿筋：

俗话说：筋长力大。武功中的抻筋拔骨，与杂技、体操、舞蹈等许多运动员项目中的形体训练都是万丈高楼的基石，只是侧重点和要求的不同。武功不单要求柔、美、力，更注重一个“绝”字，即功夫绝。武功基础功中的腰腿功夫是很吃功夫的一块。主要在于明确练习的方法、目的，并在训练中按此要求磨练。为什么说正确的方法和细节的把握如此重要呢？因为明了形体在式子中应处何种状态、发力点在何处，为何在此处发力，此发力点与总的能量点的关系，这些均为最终获得传统意义上的武功技能服务，练出的是武功的技术，不是特别强调竖肩，但如果能竖肩、立胯、开脚尖的话，不但传达了实力，而且更加赏心悦目。继而习练塌腰顶、八字顶、顺逆卧鱼则会流畅顺达。下面谈一谈，“一字卧腿筋”式的目的、练法和要点。

目的有五：一、筋长力大；二、一寸长，一寸强；三、彻底开胯，把一般训练不到的部位打开，这样加大肢体的延展及运动范围，增强自己的实力；四、实用。在盘腰卧腿、圈腿裆腿、刁手翻脚的使用中占尽先机；五、深造。此开胯筋练好后，对技击绝技的“旱地行舟”的训练亦有莫大的助益。

练法：身体自然直立，双脚分开，略与肩宽，双脚尖同时外撇九十度，脚尖指向身体左右侧，成一百八十度的一字形状，一腿支撑，屈膝下蹲，另一腿脚擦地向同侧体外蹬出，脚尖向上，足跟着地，成勾脚状。反复进行柔和颤压及耗腿，然后换另一条腿进行练习。如此交替习练。开始亦可扶树木、桌、门等练习。亦可加踢侧后腿。

要点：循序渐进：两足跟不离开地面；两足跟在一条直线上；不要翘臀，臀部尽量前挺，处在两足跟连线上；颤压时上身挺拔，俯伏时有如龙折身；初始练习注意所扶椅子等物的稳定性，防摔伤。

点腿功：

是用足尖点击对手身体要害部位，要求位置准确、劲力通透入里。在当代世界搏击运动中极少见到这种腿法技艺。点腿要求出腿隐蔽，气贯脚趾尖。练习时踢软的东西如布帘之类。此外要想增强攻击能力，还需要打开胯关节和踝关节。

关于开胯前面谈过，不赘述。那么如何打开踝关节呢？有个简易但也是枯燥的办法——站砖。

什么是站砖？就是把两块砖平放在地面上，双脚的前脚掌各站在一块砖上，脚后跟落在地面上，然后脚跟离地，用脚尖把身体支撑在砖面上，如此上下反复起落，练习百次以上。随着能力的提高，次数增加。以后再随着能力的提高，增加为两块砖的高度，同时站在砖面上的脚的面积进一步减少。最终只把脚趾留在砖面上，达到三块砖的厚度，身体能自如上下起落，则可告一段落。

传统功法的特点都是简易而枯燥，不仅无极式如此，三体式如此，其它各技也是一样。所以练习传统功法本身也是一个培养隐忍坚毅品格的过程。

练习点腿使脚尖具有穿透性力道的攻击能力，在技击实战中不仅扩大了你的控制范围，而且具有快速隐蔽一击制敌之效。

孙门中的一些前辈皆擅此腿法。如肖格清先生与某人比武，该人博学多家，身体不仅灵活而且如同铁铸的一般不怕击打，内功造诣亦深，拳法跤法都很出色。肖格清先生采取八卦拳的穿插游斗、移形换影的战术，保持与对手的距离和位置，数换位置后，窥得时机，以点腿点在对手的膝盖窝，使对手当即单腿跪地不堪再战。由于对手身体各处不怕击打，如果采用一般的腿法攻击，未必能有一击制敌之效。点腿的优势在于劲力集中于一点，并能攻击对手身体上一般不易被攻击到的薄弱部位。所以用点腿攻击有其独到的功效。绝顶高手还可以运用点腿在技击实战中点穴，如孙禄堂先生。

跑笸箩：

把一个用柳条编的大笸箩里填上半筐土，然后跳到笸箩的边沿上半蹲着身子在上面跑，人不能掉下，看谁跑得快，坚持的时间长。以后逐渐减少笸箩里的土，继续在笸箩边沿上跑，直到笸箩里空了，不再填土了，仍能在笸箩边沿上跑。这个称之为跑笸箩，这是孙存周先生儿童时的游戏，孙存周先生用了大约三年左右就能做到了。孙剑云老师讲，他大哥学得更快。由此可见那时有这种氛围，功夫犹如游戏。跑笸箩是练习轻功的基本功，以后练习孙氏拳，气足神完，提气腾身，即得轻功之妙。

捏椽子：

以前介绍过，用三个手指捏着房椽子，把身体吊在空中，从房子的一端移到另一端，甚是锻炼指力以及手指与身体重心的配合作用。孙门前辈中的练家子，个个都是指如钢勾。孙存周先生从孩童时就玩这个游戏，一直到成年仍能做此游戏，因此，孙存周先生的手指劲力深透，非同寻常。

踩砖头：

以前也介绍过，把一块砖头放在地面上，脚趾踩在砖头上，然后脚跟离地，用脚趾把身体支撑起来，然后脚跟落地，如此反复。逐渐增加砖头的（厚度）数量，从一块到两块，再到三块，直到脚面能够贴在自己小腿的迎面骨上。这个游戏对锻炼、增强两脚跟的大筋帮助极大。孙存周先生出腿如电，能够从自己的衣领中出腿击人，即得益于儿童时就已练成此种功夫。

攒拳头：

这个以前也介绍过，就是把手掌张开再攒成拳头，快速反复，比谁重复的次数多。这个游戏对加强心脏机能及小臂力量都有很大帮助。张烈师兄讲，他曾经与孙存周先生比过这个游戏，同样频率下，张烈师兄完成500多次手掌越来越慢，已经酸木僵硬了。而孙存周先生攒2000多次，从始至终速率没有变化。

十字叉：

就是劈叉，不过比一般的劈叉难度大些，把两只脚分别放在两个条凳上劈叉，身体悬在空中，上下颤悠，看谁颤悠的幅度大。十字即横顺都能劈叉。这对增加腰腿功夫帮助很大。孙门前辈们在儿时玩的游戏，除了上述介绍的这些之外还有一些，这里就不多谈了，大都具有拳术基本功的效果。过去玩的东西少，练功夫差不多就是游戏。这些游戏在今天看来已有可望而不可攀的感觉。

功夫就是通过时间积累而成的能力，今天有谁愿意把时间花在这种游戏中呢？所以自然今天练习传统武术的人的能力比前人差得远。