跳绳一时爽，跳绳完后一直爽；跳绳作为一种古老而有趣的活动，既可用以娱乐，又可强身健体，但有许多人在跳绳过程中或跳绳完后，会出现小腿肚子酸痛和现象，这是为什么？该怎么办呢？
一、跳绳的好处
我们先来说一下跳绳的好处，给我们的训练打气、加油。
1、增加心肺能力和免疫力，预防多种疾病
跳绳需要集中注意力、全身发力，有利于增加心肺能力和免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，机体的恢复也会较快；
2、夯实肌肉群，培养手脑协调性
跳绳对全身都有提拉训练的作用，让肌肉得到进一步拉伸，也需要我们手脚配合，从而培养手脑协调性；
3、瘦腿瘦身
我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然瘦腿瘦身功效显著；
4、提高精神，促进心理健康
跳绳训练人的弹跳、平衡、耐力等，同时可培养准确性、灵活性、协调性及顽强意志和奋发向上的精神，也有放松情绪的积极作用，因而促进心理健康；
5、健脑
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。
二、怎样避免跳绳时，小腿酸痛
1、跳绳前先热身
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。
2、选择合适地点
跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。
3、选择合适的鞋子
跳绳要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。
4、控制运动量
跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择合适的次数：当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。
5、掌握跳绳正确技巧
开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。
三、出现小腿酸痛怎么办
1、跳绳后小腿酸痛建议先停下休息
跳绳完了小腿疼，最好先停止跳绳休息会，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动。
2、防止小腿酸痛再次复发
跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。
四、正确的跳绳方法
双脚并拢，保持脚面的正确方向，正面应该是这样的，大腿使劲，踝关节灵活屈伸，侧面是这样的。
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