健康知识：关节炎和锻炼（基础篇）

导读：关节炎患者应该参加锻炼吗？

我在开始锻炼前应该做些什么？

我应该参加什么类型的锻炼项目？

锻炼的量应该是多少？

如果我有关节炎该如何安全的锻炼？

什么锻炼对不同类型的关节炎有帮助？

如果我在锻炼时出现疼痛该怎么办？

——别个说关节炎的人要少锻炼，医生也说关节炎就像汽车零件磨“御”了，继续锻炼只会“雪上加霜”。

——是不是哦！愣个凶嗦？

答案是：不是滴哟！康康专家说关节炎患者应该参加锻炼。从长远来看，规律的锻炼有助于减轻关节炎所致的疼痛，即使锻炼可能在最初会引起疼痛。

——那朗们锻炼嘞？

康康认为首先在锻炼前需要询问医生，你应该或不应该参加锻炼或运动（这是必要的哟！毕竟有特殊情况噻！你懂的！）

第二是应该参加什么类型的锻炼项目？这肯定是“量体裁衣”嘛！“有几两肉，就舞好大滴棒槌噻！”但是，（听到，划重点）你的锻炼项目应该能通过下列2种方式发挥作用。它们是：一，强化肌肉（这能减轻疼痛并有助于保护你的“客膝头儿”或者是“螺丝拐”）。二，增加你的心率和呼吸（能改善你的心脏健康状况并降低血压）。康康专家建议的锻炼方式有：“压马路”，”蹬洋马儿“，”鸭儿浮水“。

——锻炼的量应该是多少？

你可以尝试一天锻炼约30-40分钟，一周锻炼2-3天（次）。要是你比较“虚”的话

，莫法一次锻炼30-40分钟那你也可以“化整为零”完成哈！

——如果哥老倌有关节炎该如何安全地锻炼？

●缓慢开始锻炼并缓慢增加锻炼量

●锻炼前进行10-15分钟的热身运动——为了热身，可以缓慢步行、原地踏步或拉伸肌肉。

●使用较轻的负重物开始锻炼并缓慢增加负重(如果哥哥你使用负重物的话)

●确保在锻炼后有大约5分钟的平静时间——为平静下来，您可以缓慢步行或拉伸肌肉。

●锻炼时通过以下方式保护您的关节：

·在平整的表面上行走(如果您有髋关节、膝关节、足部或踝关节问题的话)

·穿着可支持足部并提供缓冲的鞋子

·注意疼痛–如果出现疼痛，请停止或改变您正在进行的活动。

·避免进行扭转关节的活动

·穿戴膝部支具或其他支持设备(如果您的医护人员推荐的话)

——什么锻炼对不同类型的关节炎有帮助？某些锻炼对不同类型的关节炎和不同症状有所帮助。

对于骨关节炎和大多数其他类型的关节炎，每日活动关节很重要，即使其引起疼痛。例如，即使您的双膝有关节炎所致的疼痛，您也应该尝试弯曲和伸直它们，一日数次。

为帮助减轻晨僵，可在睡前尝试进行下列锻炼：(图片 1)；(图片 2)；(图片 3)；(图片 4)。

为缓解类风湿关节炎所致的手部和腕部症状，可尝试进行下列手部和腕部锻炼：(图片 5)；(图片 6)。

为缓解强直性脊柱炎所致的背部和髋部症状，可尝试进行下列背部和髋部锻炼：(图片 7)；(图片 8)。

——如果我在锻炼时出现疼痛该怎么办？

如果您在锻炼时出现疼痛，请咨询您的医护人员您可以做些什么。当您初次开始锻炼时，一定程度的疼痛或酸痛是正常的。如果您的疼痛很严重或在锻炼后持续超过2小时，则您可能需要改变锻炼项目或改变您进行锻炼的方式。

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最后，康康想说，任何一个人的锻炼都应该是个体化的过程，和每个人的健康状况、体质、体能、年龄、性别、运动时间、心情，对滴哦！你没有听错，就是情绪都能对锻炼造成影响。但是，是不是又有“杠精”要说：“心情不好，哥哥就不想锻炼，等开心时再说！”村上春树曾经说过：“真正的长跑者思维就是，今天不想跑，所以才去跑！”

好啦！今天就拉杂到此喽！

记到，三台骨科医院后北街病区，有一群专业的康复医生为您锻炼保驾护航！

随时来咨询，嗨起练！