你的膝盖还好吗？这份膝盖使用说明书请收好

你的膝盖还好吗？这份膝盖使用说明书请收好来源 途欢健康 编辑 :蕙质兰心

大家都是膝盖，男性的膝盖和女性的膝盖使用寿命却不一样。世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。膝关节的退化时间表15岁以前膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。30岁~40岁膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。40岁~50岁在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。50岁以上膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。女性膝盖使用寿命更短女性要生育，并且还有更年期，骨量流失可能比男性更严重。首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此，产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的。不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期，男女都会有。第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养得好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。男性相对来说情况会好一些。男性30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。除了年龄，运动对膝盖的影响也比较大。选对运动，事半功倍选错运动，伤害加倍关于运动，是有两面性的，简单来说，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。◆ 1.膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说，长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

◆ 2.膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。但如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。◆ 3.20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。◆ 4.如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。◆ 5.损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

补钙能帮助保护关节年轻人一般通过晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。不需要额外服用补剂来补钙，否则不仅是一种浪费，对体内循环也会造成干扰。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等，建议根据自身情况来补钙。通常缺钙时，我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。注意，一定是两个都要查。因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来弥补血钙的不足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。关节软骨也要保护关节中有一个很重要的部分，就是关节软骨。这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些补剂，比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。强腿肌，是对关节最好的保护膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还有支撑骨骼的肌肉。腿部肌肉强壮，可以很好地给关节以支撑，减轻膝关节的压力。直抬腿就是很好的锻炼肌肉的方法。

方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°。保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调整即可。除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。做好膝盖保暖措施膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老，尤其是对于已经受损的膝盖来说。所以，远离湿寒的环境对于保护膝盖尤为重要。远离湿寒，一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节戴护膝；二是要穿干燥的衣服。如果已经有湿寒入侵了，可以选择盐袋热敷等方法祛湿寒，简单方便。减肥和饮食也要重视超重或肥胖的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷。

减重有助于长期缓解膝盖疼痛，包括由关节炎所造成的疼痛。膳食平衡有助于减肥，健康的饮食包括：少摄入脂肪、多吃水果、蔬菜及纤维素。