岳家拳 | 一字拳拳术（全）

岳家拳是我国南宋民族英雄岳飞所创，并由其四子岳震、五子岳霆及其部将、士兵传于湖北的黄梅、广济、蕲春，乃至鄂东南广大地区。八百多年来，她象一颗璀灿的明珠，使我国武林生辉，深受群众喜爱。

岳家拳技击方法包括，桩劲、气功、劲路、散手、套路、五峰、六肘、五法及残摧援夺牵捺逼吸八法等内容，并有拳谱诀法作理论指导，是一门比较完整的武术门派。

一、预备势

两脚开立与肩同宽，两掌心向上，指尖正对前方、抱于腰间，抬头，挺胸。目视前方（如图1）。

二、开弓冲拳

（1）左腿提膝，小腿内扣，成右独立步。右掌从右侧向前横夺，左手向上提至胸高后向前属腕下报成勾手（如图2）。

（2）左脚落于右脚外侧震地，右脚提起向前上一步，身体左转90°成马步，同时，右勾手变俯拳向右侧冲出，高与肩平；左肘向左抬起，高与肩平。握拳，拳心向下，目视冲拳方向（如图3）。

三、浪里摇船

左脚向体前上半步，右脚擦地前扫半圈，身体重心落于左脚上，成有食鸡步，同时左手向右肩外侧格挡，右手向右腿外侧勾击，目视右手小指（如图4）。

四、猛虎扑食

右脚向前上一大步，成右弓步。同时，右手以肘为轴向外格向前直推，成立掌。左掌向左腰侧下带，掌心向内贴于腰间。（如图5）。

五、猛蛇吐箭

（1）两腿不动，两手变二指镖，右手从左臂上向前直插镖手，同时，左手内旋收回腹前，指尖向前（如图6）。

（2）右脚提起落回原处，右镖手收回至右小腹前，指尖向下，左手向前镖出，高与口平，目视左手（如图7)。

六、马步取手插拳

在脚向左前上一步。身体左转90°成马步，同时，右拳向右侧冲出，左肘向左侧顶撞，肘与肩平，镖手变俯拳（如图8）。

七、援夺牵带切脚

（1）右手屈肘从腹前向左上穿，右脚向后退一步，身体右转90°，两手于胸前交叉（如图9）。

（2）身体右转45”，左脚提起，向前切击，力达脚外缘，右手下落至小腹右侧，左手经左下后落向右腹前合抱，拳心贴腹，目视左脚（如图10）。

八、双龙出洞绞尾手

（1）左脚落下成马步，同时，两手从腹前向左侧牵带，屈肘向体前往，上左右格挡，左掌掌心向内，左掌高与头平，右掌置于左肘里侧，高与腹平（如图11）。

（2）右脚退一步，左脚擦地前扫，重心落于右腿，同时，左手从体前向左侧下方成勾手格挡，至左膝外侧，右掌置于左臂前约10公分处（如图12）。

九、挑枝对心肘

（1）左脚向前上半步成左弓步，同时，左掌向前向上猛挑，右掌向下收于右腰间，目视左手（如图13）。

（2）右脚向前上一大步成右弓步，右手从左臂前向上穿出，“塞射”。手掌护于右耳侧，左掌掌心向内收抱左腰间（如图14）。

十、单镖擦拳

（1）两腿不动。右手先向前伸直屈腕，再向下刁手，落至右腹前。同时，左手向前镖出（如图15）。

（2）右手变俯拳向前下方冲出，左镖手变掌经右拳背撤回，置于右臂上方，掌心向外；指尖向上，目视右拳（如图16）。

十一、双吸逼

（1）右脚退半步，左脚随之擦地收半步，变右虚步，同时，两掌收于腹前，小腹吸气内收，左掌在上，右掌在下，两掌交叉，掌心向上偏內，目视前下方（如图17）。

（2）右脚快速向右前方移半步成右弓步，同时，两掌仍交叉，用掌刃猛力向前逼（推），力达两掌外缘。目视两掌（如图18）。

十二、翻身抛托掌

身体左转90°，右脚擦地向左扫半圈，变右虚步，两手随身体左转，从下向身体左上外挡，两手于胸前变托掌，两腕脉门紧贴，掌心相对，斜向上方。如双手捧物（如图19）。

十三、移山塞海

（1）身体左转90°右脚向左前方上一步，成右弓步，两掌由下向体左侧带。然后向右上方撩起，左掌与头部同高，右掌在左肘内侧，目视左前方（如图20）。

（2）左脚向体左后方移半步，上体左转90°变左弓步。同时，左掌刃向前切击，右掌随左掌一起向前插出，右掌成侧掌，左掌附于左前臂内侧（如图21）。

十四、双捶金钟

右脚提离地面，左脚瞪地起跳，然后两脚同时落地，成左扑步，两立拳捶击地面（如图22）。

十五、马步勾手冲拳

（1）身体重心上起变马步，发手以时为轴，前臂先向外格挡，后相腕勾手伸臂。右拳变掌收于右腰间，掌心向后（如图23）。

（2）右腿后蹬伸直变左弓步，右掌变立拳向前直冲，拳眼向上，左勾手变仰拳收于左腰间，拳心向上（如图24）。

十六、单镖切脚出手掌

（1）右脚向前弹踢，左镖手向前直插镖出，右仰拳收至腰间（如图25）。

（2）左脚落于身后一步，变成左弓步，右掌向前直插，掌心向左。左镖手收回至左胯上俯掌（如图26）。

十七、虚步稍偏

身体重心后移至右腿上，左脚擦地收回战左虚步，同时，右掌变勾手，往下向右下侧格挡，左手移于右肩前面成拦掌，掌心向后（如图27）。

十八、进步拨搭

左脚向左侧上一步，右脚擦地向前扫半圈，成右虚步，同时，两手先从腹前向前方托出。掌心向上，然后两前臂内旋屈腕向下勾手，向外拨击（如图28）。

十九、稍步一掌

右脚擦地向后退一步，成左弓步，右掌收于右腰间，掌心贴腰，同时，左手向左膝外侧夺掌（如图29）。

（2）两腿不动，右掌向前插出，左掌收于左腰间变拳，拳心向内（如图30）。

二十、二郎担山

身体右转180°右腿随身退一步，变成右虚步，两拳收抱上腹前；拳心相对，两俯拳向体两侧快速挑起，两臂左右分开，拳与肩平（如图31）。

二十一、虚步两镖

（1）右脚提起，往左脚前方落半步。身体左转90°，左脚向前上一步成左虚步。同时右拳变掌经腹下，向前穿出，左掌置于右臂上（如图32）。

（2）下肢不动，两手齐变二指镖，左手向前镖出，右手收至胸口（如图33）。

（3）左脚上一步成左弓步，左手收至上腹前，掌心向下。右手变俯拳向前冲出（如图34）。

二十二、开弓拳

身体右转90°成马步，左手间前冲出俯拳，右肘抬起后拉，高与肩平，手握俯拳。（如图35）。

二十三、力劈华山

右腿向后蹬直成左弓步，右手向前劈掌，左拳变掌收于右臂内侧，掌心向右、指尖向上（如图36）。

二十四、挑枝对心肘

（1）下肢不功，左手先向前上方插出。再向上挑掌，右手向下收回腰间（如图37）。

（2）右脚上一大步，成右弓步，上体左转180°，右手从左臂前向上穿出，然后屈肘，手掌护于头右侧，左手收抱左腰间，掌心向内（如图38）。

二十五、单镖插拳

（1）两腿不动，面向右转90°，右臂伸直变勾手，向前勾击，接着收回右腹前。同时，左镖手向前直插（如图39）。

（2）右拳向前下方冲出，左镖手变掌，往右拳背上方，快速收回至右前臂内侧，掌心向外，指尖向上（如图40）。

二十六、双吸逼

（1）左脚退半步，右脚随之擦地收回半步，变右虚步，同时，两掌收于上腹部前面，两腕交叉，左手在上，掌心向上（如图41）。

（2）右脚快速向右侧移半步，变右弓步，同时，两掌仍交叉，左掌在上，向右拳上切击，力达掌外缘，掌心向下（如图42）。

二十七、翻身抛托手

身体左转90°，右脚擦地向左扫半圈，变右虚步，同时，右手随身体左转，从下向体左上外格，两手胸前托立掌（如图43）。

二十八、移山塞海

（1）左脚尖外摆，右脚尖内扣，身体左转180°，成食鸡步。同时，左手随身转时向右上方挑立掌，右手置于左肘下方，目视左掌（如图44）。

（2）左脚间左侧上半步，成左弓步，同时，左掌向前切击，右掌随左手向前插出（如图45）。

二十九、双捶金钟

右脚提起，左脚瞪地起跳，两脚同时落地，成左仆步，同时两立，拳捶击地面（如图46）。

要领：整个动作快速协调，左脚蹬地跳起，不必过高。

三十、马步勾手冲拳

（1）重心起来变马步，左于以肘为轴，前臂先向外格挡，后翻顺勾手伸臂，有掌收于右腰问，掌心向后（如图47）。

（2）左手变拳收回腰间，右腿伸直变左弓步，有掌变立拳拳心向内，向前直冲，左勾手变仰拳，收回左腰间，县视右拳（如图48）。

三十一、单镖切脚出手掌

（1）右腿向前弹腿，左镖手向前直插镖出，右立拳收至右腰间，变俯掌，掌心向后（如图49）。

（2）右脚落于身后一步，变左弓步，右掌向前直插成右侧掌，掌心向左，左镖手收回至左跨上，变俯掌（如图50）。

三十二、虚步稍偏

身体重心后移，至右腿上。左脚擦地收回成左虚步，同时，右掌变勾手，往下向右外侧格挡，左手移至右肩前面拦掌，掌心向后（如图51）。

三十三、进步拨搭

左脚向左侧上一步，右脚擦地向前扫半圈，成右虚步，同时，两手先从腹部向前托出，掌心向上，然后两臂内旋，屈腕勾手，向外拨击（如图52）。

三十四、稍步一掌

（1）右脚擦地向后退一步，成左弓步，同时，右掌收于右腰间，掌心对腰，左掌向左外侧夺掌（如图53）。

（2）两腿不动，右拳向前插出左掌收于左腰间，变立拳（如图54）。

三十五、二郎担山

右腿随身后退一步，身体右转180°，变右虚步，两拳收抱上腹前，拳心相对，两拳向体两侧挑起，两臂左右分开，拳与肩平（如图55）。

三十六、虚步两镖

（1）右脚提起，经左脚前方落地，身体左转90°，同时，左脚向前上一步，成左虚步，行拳变掌经腹下，向前格挡，左拳变掌置下右臂上方。两掌心上下相对，相距约20公分（如图56）。

（2）下肢不动，两手变二指镖，左手向前直插镖出，接着右镖手，收于石腰间（如图57）。

（3）左脚上一步，成左弓步，左手收至大腹前，掌心向下，右镖手向前冲击。要领：两镖手连接紧凑（如图38）。

三十七、开弓拳

身体右转90°成马步，左手向前冲俯拳，右肘抬起后拉与肩平握俯拳，拳心向下（如图59）。

三十八、力劈华山

右腿蹬直，成左弓步，右拳变掌向前劈掌。左拳变拳收回右肘內侧，掌心向右，指尖向上（如图60）。

三十九、护胸滚肘

（1）右手加腕下勾收于腹间，左手向前屈腕下扣，成夺手，身体右转90°成马步，目视左手（如图61）。

（2）右脚上一大步，成右弓步，同时，右肘随之向前滚肘，左手贴于右前臂背侧（如图62）。

（3）右前臂向外翻掌，力达掌背，左掌贴于右肘下（如图63）。

四十、猛蛇吐箭

（1）右手变镖手收于右腹前，左镖手向前镖出（如图64）。

（2）右手向前镖出，左镖手收于胸前（如图65）。

要领：以上两镖手要衔接紧凑，向前镖出时，到最后要发出寸劲。

四十一、马步双倒肘

身体右转90°成马步，两手变俯拳，拳心向下，两肘向体两侧顶肘（如图66）。

四十二、扣手滚肘

（1）左臂以肘为轴，向外翻转，然后，屈腕下刁手，目视左手（如图67）。

（2）右脚向前上一大步，成右弓步，身体左转90°，同时，右臂屈肘向前滚肘，左掌贴于右前臂背侧（如图68）。

四十三、援夺牵带切脚

（1）右脚向后退一步，身体右转90°，右手屈时从腹部向左上穿掌成刁手，左手上插至右上臂上方（如图69）。

（2）身体重心移至右腿上，左脚向前切出，力达脚外缘。两掌变立拳。收至小腹前（如图70）。

四十四、逼架肘

左脚向前落一步，身体重心下降成马步，同时，两拳变掌由体左后侧，向左前侧拦掌。左掌在前，右掌在后（如图71）。

四十五、雪花盖顶

（1）身体右转90°，左脚提膝，右掌向前上方插刁手，高与眉齐，屈肘扣腕，掌心向下，左掌变勾手收于左腹前，目视右手（如图72）。

（2）左脚落于右脚外侧，右脚向右上一步，成右马步，同时，右掌外翻至头上，成侧架掌，左勾手经左体侧向下砍掌（如图73）。

四十六、虚步缠转

左脚擦地收回，重心落于右脚上，成食鸡步，同时，左肘为轴，由里向外翻，腕向下勾手，右侧掌变刁手，置于左上臂上面（如图74）。

四十七、扫堂腿

左脚上一步，右脚擦地向前扫腿半圈，成右仆步，两掌刃切击地面（如图75）。

四十八、猛虎爬山

身体重心上起，变成马步，两掌变刁手，由胸前上举至头高，两臂向外分拨（如图76）。

四十九、侧身劈手

身体右转90°，右腿上一步，成右弓步，右手以肘为轴，前臂向外翻劈仰掌。左掌托于右肘下。目视右掌（如图77）。

五十、弓步双镖

（1）下肢不动，左手用镖手，向前镖出，右镖手收于上腹前，掌心向下（如图78）。

（2）下肢仍不动，右镖手向前镖出，左镖手收于腹前，掌心向下，目视右手（如图79）。

五十一、双龙出水

右脚提起，左腿起跳，腾空后，右脚先落地变成左虚步，身体左转180°，左手经腹下向前上挑掌，右掌贴于左肘内侧（如图80）。

五十二、收势

（1）上体右转90°，两腿下蹲成马步，两掌在胸前交叉，左掌在上，右掌在下，掌心都向上，然后，两掌在胸前，向下沉压（如图81）。

（2）身体起立，左脚靠右脚，成立正势。同时，两手向体侧，左右分开，向上从胸前向下压掌。目视左方（如图82）。

五十三、礼拳

（1）右脚向右侧移半步，身体左转90°，左脚向前伸成左虚步，两掌于胸前交叉，左掌在内，右掌在外，掌心都向内（如图83）。

（2）两掌向下分开，绕至胸前，右手握俯拳，拳心正对左掌拇指根节，左掌四指并拢伸直，拇指弯曲，然后，两手缓缓向前推出，目视前方收势（如图84）。