【明镜365】怎样做才能不拖延？

图画：焯焯

生活案例——

我是一名大三工科女生，我们的课程大多是软件课，这学期有一门软件课由于我课前不预习，上课总犯困，不记笔记，课后也不补救，整个课程结束，我连最基础的操作都完全不明白。我又挺内向，也爱面子，始终不敢问老师同学，到现在期末作业截止时间已经过了一星期，期中作业截止时间已经过了快一个月，我连期中作业还没动手做。而且明明知道可能已经挂科(老师已催交了3次，这个老师还是我们的院长，很严谨严格)，却很难说服自己行动，很难集中注意力做作业。

我把手机放的好远，把好几个APP都卸载了，坐在电脑前，也丝毫不想打开那个软件，一直在做一些无所谓的事情，翻照片，看网页版的APP，就是很难开始做正事。白天室友在说话，我也安静不下来，总觉得好空虚，只有夜晚能安静下来，但也仍然很难行动做正事。可是很痛苦，晚上经常梦到可怕的事情，挂科之后的悲惨状况。早上起来也很痛苦，想着今天又要面对没完成的作业，但是自己又不相信自己真的今天就能开始任务了，一直拖着，自己也很难过。整个白天非常疲乏,完全没有做事的精力，晚上也就很内疚，每天都在恶性循环。请告诉我如何使我面对困难？

明镜解析……

这个问题非常好！很多人都愿意问如何解决困难，但很少有人问如何面对困难，而实际中在解决问题之前真正需要做的恰恰是如何面对困难，因为看到即解决！连看都看不到或不想看，不面对，不接受，又该怎么解决呢？解决之后又会是怎样的效果呢？所以，直面困难，把困难拆解的七七八八，就等于把困难分解了，再逐一解决，最后，那个最原始“困难”也就被解决了，这就是拆分的原理，同时，需要做到盯紧这个困难，不要被拆分的过程中其他的因素带偏就好。

关于拖延，直接的心理动机就是目标感不强，而造成对目标感不强的原因是因为那个目标不是自己内心想要的。就好比一个人特别想吃一样东西，虽然知道吃过之后会对身体造成伤害，但还是不能控制自己不吃，而且会给自己一个合理化的理由：偶尔吃一次没关系的。这是侥幸心理，也可能是实际情况，无论怎样，最终还是吃到了那个东西，不管结果如何，反正是满足了内心需要，让自己心里舒服了，那么，想吃的这个东西就是他的“目标”，这是他自己真正的目标，想要达成的，所以，就会给自己找各种支持这个行为的理由，其实，也就只有一个：就想吃。因此，不需要任何人来推动，诱惑，引导，就可以独立完成了。以此来看，就不难理解拖延了，既然那个目标不是自己想要的，当然也会有各种合理化的理由来支持自己不去做，其实也只有一个理由：不想做。这是简单的理解。

而深层地理解就跟自己的过往经验和早期创伤有关系了，比如曾经被排斥，被否定，被控制，被要求，被孤立，被指责，被嫌弃，被抱怨等等，总的来说，就是不被重视，经常被忽视，这样会对心理造成“我不好”“我不够资格”“我不值得”“我没能力”等等的自我否定信息，因此，这样的一个状态怎么可能去设定目标并去执行呢？就算那个目标是自己非常想要的，也只是占了一半的达成目标的比重，剩下的内驱力不足够的话，不但达不成目标，反而会因为达不成更加严重地引出自我苛责，自我否定，自我设限，自我迷失，最后就是自我崩溃，因此，先要处理好与过往经验和早期创伤的卡点，有时候消除一两个卡点就足以推动自己执行了，只要做到一两次，就会增加自信心，也会越做越好，当再面对困难的时候也不至于束手无策了！这就是成功的习惯养成！

总结，不是自己不想做，也不是困难太过于难，而是没有找到让自己刻骨铭心的理由和足够的能力来支持自己去做。也就是意愿度和执行力的关系，当这两个部分都比较完善的时候，对任何事都能快速的评估出来自我愿不愿和能不能，最后才是选不选的问题了，而这些都是离不开“动起来”，边做边学边修正，千里之行始于足下，此刻，就是最好的时候！